20 Makanan Sehat yang Disarankan Dikonsumsi Saat Pagi Hari (15 Variasi Menu Sarapan)

Sangat disayangkan jika Anda melewatkan sarapan. Anda di pagi hari akan menjalankan berbagai aktivitas yang sangat padat, yang mungkin bisa membuat Anda mumet.

Sehingga dalam memulai hari untuk menjalankan aktivitas panjang tersebut, sangat rugi jika Anda tidak sarapan pagi karena pasti akan menurunkan peforma kerja dan aktivitas Anda.

Sumber gambar: Publicdomainpictures.net

Setelah mengetahui akan pentingnya sarapan, Anda juga perlu mengetahui makanan yang disarankan dikonsumsi untuk sarapan, yang akan memberikan manfaat besar bagi tubuh dan meningkatkan energi Anda dalam beraktivitas.

Manfaat lainnya, bahwa dengan sarapan Anda ternyata menjadi lebih mampu untuk mengontrol berat badan (agar tidak kegemukan). Anda juga lebih mampu berkonsentrasi dengan baik, serta agar terhindar dari kolesterol tinggi (LDL).

Terdapat beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk dijadikan variasi pada menu sarapan.

Banyak orang mengosumsi sering makanan karbohidrat olahan saat sarapan, seperti roti tawa ptuih, sereal batangan. Ini adalah sebuah kesalahan karena asupan karbohidrat (teruama karbohidrat olahan) dapat mengakibatkan meningkatnya kadar insulin atau gula dalam darah.

Jika Anda memang ingin konsumsi karbohidrat saat sarapan, maka yang disarankan untuk dikonsumsi yaitu asupan yang berasal dari biji-bijian utuh, roti gandum utuh dan nasi yang berasal dari beras merah.

Adapun makanan yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi saat saapan yaitu sayur-sayuran dan buah-buahan. Makanan ini harus diusahakan ada di meja makan saat sarapan.

Jika Anda ingin mengonsumsi nasi yang kaya karbohidrat, maka yang lebih bagus dikonsumsi yaitu nasi yang berasal dari beras merah.

Selain memperhatikan asupan karbohidrat, sangat penting memperhatikan asupan protein
Dengan memenuhi asupan protein saat sarapan, bermanfaat besar untuk menjaga stamina dalam melakukan aktivitas sepanjang hari. Selain itu untuk mencegah munculnya rasa lapar saat belum masuk waktu makan siang.

Makanan yang Disarankan Anda Mengonsumsinya Saat Sarapan

Berikut daftar makanan yang baik untuk dikonsumsi saat sarapan yang dikutip dari laman Health.com dan lainnya:

1. Stroberi

Kaya akan antioksidan dan rendah kalori sehingga tidak menyebabkan kegemukan. Satu cangkir stroberi sudah sangat bermanfaat untuk memenuhi asupan harian vitamin C, asam folat dan serat.

Photo credit: Pixabay.com

Stroberi baik untuk kesehatan organ jantung. Sebuah studi pada tahun 2013 menemukan bahwa wanita mengalami penurunan serangan jantung selama periode 18-tahun, saat diterapkan pola makan minimal tiga porsi stroberi atau blueberry per minggu.

Stroberi dan blueberry adalah sumber yang baik untuk anthocyanin

loading...

2. Oatmeal (Havermut)

Makanan ini memiliki asupan beta-glucan, yaitu jenis serat yang telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, dengan syarat mengonsumsinya secara rutin, setidaknya seminggu sekali. Oatmeal juga kaya omega-3 asam lemak, folat, dan potasium.

Photo credit: Pxhere.com

Dari laman berjudul Manfaat Oatmeal Untuk Kesehatan (Alodokter.com), terdapat banyak manfaat oatmeal untuk kesehatan, cobalah sesekali untuk mulai mengganti menu sarapan nasi dengan oatmeal.

Oatmeal mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, termasuk kaya akan serat yang baik untuk pencernaan tubuh.

Dengan sarapan semangkuk oatmeal hangat, bermanfaat agar Anda bisa secara maksimal mengerjakan berbagai aktivitas sehari-hari dengan semangat dan energi penuh.

Oatmeal mengandung banyak nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh, yaitu serat, vitamin B1, B2, B3, B5, B9, karbohidrat, protein, lemak, kalsium, magnesium, folat, zat besi, fosfor, mangan dan kalium.

Kandungan vitamin dan mineral bermanfaat penting untuk proses metabolisme tubuh, memperkuat daya tahan tubuh, menjaga kesehatan tulang, jaringan tubuh, dan banyak manfaat lainnya.

Kandungan serat oatmeal bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan kadar gula darah. Kandungan seratnya juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda makan secara berlebihan.

Konsumsi oatmeal secara rutin dapat menurunkan kadar LDL dan kolesterol total, yang nantinya bermanfaat penting untuk menurunkan resiko penyakit jantung.

3. Yogurt

Yoghurt kaya akan kandungan kalsium dan protein, yang membuat Anda bisa terus merasa kenyang hingga siang hari. Pilih yogurt yang polos yaitu tanpa lemak (atau rendah lemak).

Yogurt | Photo credit: Maxpixel.net

Dalam mengonsumsinya, disarankan dengan menambahkan beberapa potong buah untuk memberikan cita rasa dan memperbesar asupan gizi untuk tubuh.

4. Pisang

Buah pisang menjadi salah satu sumber terbaik dari pati resisten, yang merupakan asupan karbohidrat sehat yang membuat Anda dapat merasa kenyang lebih lama.

Photo credit: Pxhere.com

Erica Giovinazzo, MS, RD, seorang ahli gizi di Clay Health Club and Spa, di New York City, menyarankan agar mengiris buah pisang dan menambahkannya ke sereal atau oatmeal, hal ini untuk menambahkan rasa manis alami tanpa perlu tambahan gula.

Pisang juga kaya akan kandungan kalium, jenis elektrolit yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah secara alami. Sehingga, buah pisang sangat disarankan untuk orang yang mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi).

loading...

5. Telur

Telur merupakan sumber yang menyehatkan dengan asupan protein dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin D. Telur juga sudh dikaitkan dengan kecerdasan otak. Mengonsumsi telur pada pagi hari (sarapan) membantu Anda untuk memiliki konsentrasi yang baik dan daya pikir yang kuat.

Manfaat telur luar biasa, tetapi jangan berlebihan mengonsumsinya. Hal itu karena telur memiliki asupan kolesterol yang cukup tinggi pada kuning telurnya.

6. Roti Gandum Utuh

Banyak yang orang mengandalkan karbohidrat sebagai asupan utama saat sarapan. Oleh karena itu, perlu diketahui bahwa pemilihan jenis karbohidrat sangat penting karena sangat dapat mempengaruhi kesehatan Anda, serta memperngaruhi kemampuan tubuh dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Yang bagus dikonsumsi adalah jenis karbohidrat yang terkandung di dalam gandum dan biji-bijian. Giovinazzo tidak merekomendaikan mengolesi roti dengan selai atau jelly karena tinggi lemak dan kalori yang justru bisa membahayakan tubuh dan tidak memberikan manfaat penting.

Yang disarankan dalam campuran roti adalah dengan asupan protein, yang bisa berasal dari telur atau mentega almond.

7. Semangka

Makan semangka menjadi aktivitas yang sangat baik untuk menghidrasi tubuh di pagi hari. Semangka juga menjadi salah satu sumber terbaik lycopene. Semangka sangat bermanfaat untuk kesehatan organ mata, kesehatan jantung, dan mencegah kanker.

Photo credit: Pixabay.com

Dari laman Alodokter.com, semangka mengandung cukup banyak air hingga 91%, dan manfaatnya dapat membantu memaksimalkan proses pembuangan racun dari dalam tubuh.

Semangka mengandung cukup banyak mineral, vitamin, dan antioksidan. Semangka mengandung air, vitamin C, antioksidan, selenium, dan zinc yang bermanfaat untuk menghilangkan rasa nyeri dan kaku pada otot.

Kandungan vitamin dan mineral di dalam semangka bermanfaat untuk kesehatan dan keindahan kulit, selain itu juga bermanfaat untuk kesehatan rambut.

Kandungan air yang tinggi di dalam semangka bermanfaat agar tubuh terhidrasi dengan baik, yang nantinya juga untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.

Selain itu, kandungan vitamin C-nya membantu tubuh dalam memproduksi kolagen yang diperlukan untuk struktur rambut dan kulit.

Konsumsi semangka juga bermanfaat untuk mencegah dehidrasi, menjaga tekanan darah normal, dan mencegah sembelit.

loading...

8. Kiwi

Buah kiwi memiliki asupan vitamin C, serat, serta kaya asupan kalium dan meniral. Mengkonsumsi kiwi sangat baik untuk organ pencernaan.

Photo credit: Pxhere.com

Dalam satu studi, menemukan bahwa makan dua kiwi dalam sehari selama satu bulan, bermanfaat untuk mengatasi gangguan sembelit pada penderita sindrom iritasi usus besar.

Anda bisa membuat variasi dalam konsumsi kiwi yaitu mencampurkannya dengan stroberi dan pisang di sajian salad yang Anda buat.

9. Jus Jeruk

Untuk minuman (selain air putih), cukup baik untuk mengonsumsi jus jeruk saat sarapan. Manfaat asupan yang paling utama Anda peroleh adalah vitamin C. Konsumsi jus jeruk membuat tubuh Anda segar, dan siap untuk beraktivitas panjang seharian.

10. Jus Cranberry

Jika bosan dengan jus jeruk, Anda bisa beralih ke jus cranberry. Manfaat jus cranberry, salah satunya untuk menangkal infeksi saluran kemih dan membantu menjaga kesehatan jantung.

11. Raspberry

Raspeberry memiliki kandungan antioksidan yang memiliki sifat melawan kanker. Kandungan lainnya yaitu serat, vitamin C, dan vitamin K yang menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

12. Kopi

Saya agak terkejut laman Health.com memasukan kopi sebagai minuman yang disarankan saat sarapan. Tetapi dijelaskan bahwa kopi dapat membangunkan Anda dan membuat pikiran menjadi lebih segar.

Para peneliti menduga kombinasi kafein (yang banyak terkandung di dalam kopi) dan antioksidan memiliki manfaat besar untuk kesehatan.

loading...

13. Teh

Jika Anda bukan pribadi yang suka minum kopi, Anda bisa menggantinya dengan teh yang juga memiliki kandungan kafein, tetapi lebih sedikit dibandingkan kopi.

Teh juga dikatakan memiliki banyak kandungan antioksidan yang manfaatnya untuk meningkatkan kekebalan tubuh (dikenal sebagai catechin).

Semua teh, baik itu teh hijau, hitam, maupun putih memberikan asupan antioksidan yang tidak sedikit. Namun, mungkin teh hijau yang paling sehat dari itu semua.

14. Susu

Susu sudah sangat dikenal oleh orang-orang sebagai minuman yang penting bagi kesehatan.  Hal itu karena susu sebagai sumber yang utama untuk asupan kalsium dan protein.

15. Selai Kacang

Konsumsi selai kacang tentunya dengan dipadukan dengan roti. Di dalam selai kacang terdapat lemak yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Masukan menu roti berisi selai kacang, 1 kali dalam seminggu.

Berikut beberapa variasi menu sarapan sehat yang bisa Anda konsumsi:

#1. Buah dan keju. Menu makanan ini cocok bagi Anda yang sedang berencana untuk menurunkan berat badan. Untuk membuatnya, pertama-tama memotong-motong buah (buah apa saja, yang menjadi kesukaan Anda), lalu tinggal disajikan bersama keju cheddar. Nantinya nutrisi vitamin (yang berasal dari buah) dan kalori (yang beradal dari keju) bermanfaat agar tubuh tetap fit dalam menjalankan tugas sehari-hari.

#2. Telur orak-arik. Pembuatannya menggunakan bahan telur, sayur seperti wortel, jagung, dll yang dipotong-potong. Dalam membuat telur orak-arik Anda bisa bervariasi dengan menggunakan bahan sayuran, wortel, dll yang dimasukan ke dalamnya. Anda bisa juga menambahkan keju parut untuk menambah cita rasa makanan.

#3. Jika konsumsi telur orak arik tidak terlalu mengenyangkan, maka And bisa memasukan telur orak-arik di tengah-tengah roti tawar. Mengkonsumsinya membuat Anda lebih kenyang lebih lama.

#4. Smoothies dengan perpaduan pisang dan stroberi yang diblender, kemudian disertakan dengan susu rendah lemak. Agar bisa lebih kenyang, tambahkan oatmeal ke dalamnya.

#5. Satu butir telur rebus dan satu buah pisang.

#6. Oatmeal dicampur susu rendah lemak, buah-buahan dan kacang-kacangan.

#7. Yogurt rendah lemak, dicampur buah-buahan.

#8. Telur omelet dicampur sayuran dan roti gandum utuh (yang dipanggang).

#9. Jus pisang yang dicampur susu rendah lemak dan satu lembar roti gandum.

#10. Sepotong buah segar dicampur yoghurt rendah lemak.

#11. Sereal biji-bijian utuh dicampur susu rendah lemak dan buah-buahan.

#12. Susu coklat, selembar roti yang terbuat dari biji-bijian utuh yang dipanggang, dan buah-buahan.

#13. Sandwich, bahan-bahan yang digunakan adalah roti tawar, sayuran, daging asap, keju dan telur. Kandungan gizinya lengkap karena terdapat sayur, telur, keju, dan daging di dalamnya.

#14. Onigiri menggunakan bahan makanan nasi. Membentuk bulatan nasi, lalu mengisinya dengan bahan sesuai selera. Setelah itu tinggal memberikan nori (lembaran rumput laut) untuk mengikatnya. Beberapa bentuk kreasi yang bisa Anda lakukan untuk mengisi onigiri yaitu telur, daging ayam, abon, dll.

#15. Salad buah. Menyajikan salad buah hanya sebentar saja, dimana Anda hanya akan mencampur potongan dari berbagai buah favorit. Kemudian tinggal masukan susu kental manis, yoghurt perasan jeruk lemon atau madu. Kandungan gizi salad sangat banyak.

Tips Sarapan yang Sehat

Terkadang sebagian orang tersibukan dari menyiapkan sarapan. Apalagi jika telat bangun di pagi hari. Untuk mengatasinya maka siapkan bahan-bahan makanan pada malam hari sebelum Anda tidur. Sehingga saat pagi harinya Anda bisa dengan cepat membuat makanan untuk sarapan.

Perlu pembiasaan diri agar bisa setiap hari sarapan dengan tenang, karena manfaatnya yang besar. Usahakan sarapan di meja makan. Jangan makan sambil menonton televisi.

Bentuk gaya hidup yang sehat yaitu mengonsumsi makanan sarapan yang sehat. Sehingga nantinya Anda bisa terhidari dari cemilan yang tidak sehat.

Usahakan sarapan dengan anggota keluarga lengkap, yang akan menambahkan suasana akrab dan kehangatan di dalam keluarga.

14 Cara Ampuh Meningkatkan Daya Ingat Dan Konsentrasi

Terkadang membuat jengkel ketika lupa menaruh kunci, lupa apa yang dikatakan teman tadi, lupa nama seseorang, lupa pelajaran, dan berbagai macam contoh lupa lainnya.

Kemampuan mengingat sebanarnya layaknya organ tubuh yang membutuhkan latihan teratur.

Kualitas daya ingat sebenarnya tidak hanya tergantung pada pendidikan, lingkungan belajar dan lingkungan fisik dimana hidup, terdapat hal-hal lain yang dapat mempengaruhi.

Seperti kualitas tidur yang buruk, kurang tidur dan susah tidur bisa menyebabkan menurunnya daya ingat. Selai itu, depresi juga bisa melemahkan daya ingat.

Kecanduan alkohol dan beberapa jenis obat-obatan tertentu, dapat menyebabkan penurunan daya ingat, hingga penurunan kemampuan berpikir.

Cara meningkatkan daya ingat:

#1. Hindari “Multi-Tasking” dalam berfikir
Hindari memikirkan terlalu banyak hal dalam satu waktu. Lebih baik fokus pada satu hal yang terpenting saja dulu.

Otak (pikiran) memilki kapasitas terbatas. Tentunya Anda harus mengerahkan pikiran untuk mengerjakan sesuatu ataupun mengingat sesuatu dengan sebaik-baiknya, hingga optimal.

Kalau sudah selesai, kemudian kerahkan lagi kemampaun untuk berfikir tentang urusan lain dengan sebaik-baiknya, dengan optimal.

Hal ini jauh lebih baik, daripada mengingat banyak hal dalam satu waktu (multi tasking), akan tetapi tidak ada yang optimal. Alhasil, Anda jadi mudah lupa dengan banyak hal yang dipikirkan sebelumnya.

#2. Sarapan di pagi hari
Sarapan pagi mungkin sering terabaikan, entah karena buru-buru berangkat kerja atau sekolah, atau karena tidak sempat menyiapkan sarapan. Padahal manfaat sarapan pagi sangatlah besar.

Sarapan dinilai sangat baik untuk meningkatkan kapasistas kinerja seseorang di pagi hari. Lebih baik lagi jika mengonsumsi makanan super sehat dan bergizi seperti sayur-sayuran dan lauk-pauk seperti telur, ikan, brokoli, dll

Menurut Larry McCleary, M.D, seorang penulis buku “The Brain Trust Program”, menjelaskan bahwa makan telur pada pagi hari adalah sarapan yang ideal.

Hal itu karena telur mengandung vitamin B yang bermanfaat untuk membantu sel-sel saraf ketika membakar glukosa. Lalu mengandung antioksidan yang mencegah kerusakan neuron. Lalu mengandung asam lemak omega-3 bermanfaat untuk mengoptimalkan fungsi sel-sel neuron.

Sarapan bergizi (sehat) meningkatkan daya tahan tubuh, rajin sarapan pagi mencegah tubuh mudah lelah, lemas dan kehilangan kesadaran.

Sarapan juga bermanfaat untuk meningkatkan keterampilan kognitif otak, peningkatan memori, konsentrasi, dan meningkatkan kewaspadaan.

#3. Konsumsi makanan yang baik untuk otak
Makanan-makanan yang kaya akan omega, vitamin e dan antioksidan sangat bagus untuk kesehatan dan fungsi otak.

Beberapa jenis makanan yang disarankan dikonsumsi (karena kaya akan kandungan sehat yang disebutkan diatas) yaitu blue berry, kacang, brokoli, telur, ikan, cokelat dan lainnya.

Penelitian menunjukkan bawa zat procyanidins yang terkandung dalam dark chocolate membantu daya ingat dengan meningkatkan sirkulasi organ otak, serta berfungsi untuk melawan inflamasi dan oksidasi.

Makanan yang bermanfaat sekali untuk sistem saraf pusat adalah makanan tinggi asupan vitamin dan antioksidan. Jangan lupa konsumsi sayuran hijau, buah, kacang-kacangan, hingga lebih memilih jenis minyak nabati.

Kafein yang berasal dari teh hitam ataupun teh hijau juga membantu merangsang memori otak.

Asam lemak omega-3 yang terkandung di dalam biji rami, kacang kedelai, minyak canola dan minyak kenari baik untuk kesehatan otak.

Disarankan juga untuk lebih memilih jenis karbohidrat kompleks, seperti makanan yang terbuat dari gandum utuh dan beras merah. Utamakan konsumsi beras merah daripada beras putih.

#4. Batasi konsumsi makanan yang manis-manis
Cobalah Perhatikan pada orang atau teman-teman Anda yang suka ngemil makanan yang manis-manis, apalagi kalau jarang makan sayur-sayuran hijau dan buah-buahan. Mereka sering lupa-lupa gitu kan?

Demikian juga, pada orang-orang yang mengidap penyakit diabetes, mereka juga cenderung gampang lupa.

Dengan begitu, terlalu banyak konsumsi makanan ataupun minuman manis, selain dapat menyebabkan diabetes juga bisa menyebabkan kemampuan daya ingat menurun.

#5. Olahraga dapat meningkatkan daya ingat anda
Salah satu hal yang membuat otak kita lebih mudah mengingat adalah karena optimalnya pasokan oksigen di dalam otak. Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah dan oksigen di dalam tubuh.

Dengan lancarnya sirkulasi darah di dalam tubuh, membuat suplai darah ke otak lebih bagus dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga.

Dengan suplai darah yang lancar ke otak, jaringan-jaringan saraf akan menerima oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan.  Olahraga teratur dinilai mampu menjaga daya ingat.

Tidak perlu menjadi seorang pelari maraton atau olahragawan berat dalam rangka memperoleh manfaat dari berolahraga.

Anda hanya perlu melakukan olahraga semampunya saja, bahkan yang ringan-ringan saja, seperti jongging, bersepeda atau semacamnya selama 20-30 menit setiap hari. Kalau tidak bisa setiap hari berolahraga, setidaknya 3 kali dalam seminggu.

Pada penelitian yang dilakukan oleh Dr. David Jacobs di University of Minnesota, menemukan hasil bahwa mereka yang rutin olahraga, cenderung memiliki ingatan yang bagus. Bahkan, ketika telah tua nanti.

Rutin berolahraga juga dapat menjaga seseorang dari masalah kecemasan dan depresi. Rasa cemas dan depresi dapat mempengaruhi daya ingat.

#6. Berikan hak tubuh untuk tidur
Tidur nyenyak dan berkualitas yang dilakukan akan “merekap” informasi baru dengan informasi lama. Ketika tidur, ingatan akan tersimpan ke dalam gudang ingatan.

Saat tidur, otak akan mulai menyusun apa-apa yang telah terjadi di hari itu, yang kemudian mengkaitkannya dengan informasi terdahulu yang ada di otak Anda.

Salah satu cara untuk membantu Anda memiliki tidur yang nyenyak (berkualitas) adalah rajin beorlahraga, minimal berjalan kaki atau bersepeda selama 20-30 menit, manfaatnya membantu mengurangi pengeluaran hormon kortisol (hormon stres) yang membunuh sel-sel otak.

Dengan kualitas tidur yang baik,  sangat penting untuk mengoptimalkan fungsi otak.

#7. Jangan memikirkan banyak hal yang tidak penting
Terlalu memikirkan dan memperhatian banyak hal secara bersamaan, dapat membuat Anda mudah lupa. Kinerja otak tidak bisa mengerjakan banyak hal dalam waktu bersamaan.

Jika Anda melakukan “multi tasking” atau melakukan beberapa hal dalam satu waktu, maka Anda akan sulit fokus dan berkonsentrasi. Sehingga Anda mudah lupa dengna apa yang dilakukan tersebut nantinya.

Otak membutuhkan waktu sekitar delapan detik untuk menyimpan informasi di dalam memori.

loading...

#8. Visualisasikan ingatan dengan gambar
Penelitian yang pernah dialkukan oleh pihak University of Helsinki, menjelaskan bahwa mengingat suatu informasi yang bersamaan dengan suatu gambar, akan memudahkan otak untuk memanggil ingatan tersebut kembali.

Mungkin itu sebabnya, banyak orang lebih inget isi komik yang ia baca daripada tulisan biasa.

#9. Miliki sifat suka mengajarkan orang lain
Mengajarkan ilmu dan pengetahuan kepada oang lain adalah hal yang sangat baik. Kalau diperhatikan, seorang Da’i, pengemban dakwah atau ustadz bisa secara otomatis mengeluarkan dalil dari ayat Al-Qur’an dan hadist, karena mereka telah terbiasa menyampaikannya.

Demikian juga, seorang mentor, guru, dan dosen atau pemater bisa dengan mudahnya menjawab pertanyaan-pertanyaan mengenai topik yang dijelaskannya, karena sudah keseringan mengatakan hal tersebut.

Sehingga kalau memiliki ilmu dan pengetahuan jangan pelit, ajarkan orang lain maka Anda nantinya juga memperoleh manfaat sendiri. Anda jadi lebih mudah mengingat apa yang Anda ajarkan kepada orang lain.

#10. Lakukan permainan-permainan yang melatih otak
Ada banyak permainan yang membangkitkan kemampuan intelektual. Anda bisa melakukan permainan sederhana berupa teka-teki, backgammon, dan banyak lainnya.

Melakukan permainan yang melatih otak, memberikan manfaat hiburan dan juga membantu meningkatkan daya ingat.

#Gemar menulis
Gemar menulis adalah hal yang sangat disarankan. Menulis akan melibatkan lebih banyak indera.

Ketika menulis, apa yang Anda tulis nantinya dapat menempel di pikiran bawah sadar. Ketika menulis sesuatu, Anda jadi bisa lebih mudah mengingat apa yang Anda tulis tersebut.

#11. Jangan pernah berhenti belajar
Sekarang ini, berbagai informasi yang bermanfaat (ada juga yang tidak bermanfaat) tersebar luas dan mudah diperoleh, karena adanya internet.

Carilah berbagai topik yang menarik minat anda, dan mulailah untuk mempelajarinya tentang apa yang menjadi minat Anda. Jika memungkinkan, bergabung dengan kelompok yang memiliki minat sama.

Anda juga dapat mencari ilmu atau informasi mengenai minat Anda, dari membaca buku, mengikuti kuliah, program lembaga atau organisasi tertentu, hingga browsing di internet.

Memiliki keinginan besar untuk mempelajari segala hal yang bermanfaat, akan memberikan manfaat berkelanjutan untuk otak dan perkembangan daya ingat anda.

#12. Menjalin hubungan sosial dengan teman dan keluarga
Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang melekat di dalam jiwanya. Dengan bersosial pada orang-orang yang dicintai, maka semakin baik untuk otak.

Adapun mengisolasi diri dan tidak memiliki tempat untuk “curhat” dapat merusak banyak sistem tubuh. Penelitian para ahli telah menunjukkan bahwa kondisi otak dan jantung bisa lebih baik dengan melakukan hubungan sosial yang baik.

Anda juga bisa memminta bantuan orang lain untuk mengingatkan Anda. Anda bisa memminta meningatkan tentang suatu peristiwa dan lainnya.

#13. Makanan yang membantu meningkatkan daya ingat anda
Apa yang kita makan setiap hari akan mempengaruhi kinerja dan kondisi daya ingat dalam jangka panjang. Makanan yang dikonsumsi berkontribusi besar dalam meningkatkan fungsi saraf otak yang mengontrol daya ingat.

Makanan yang bermanfaat untuk menjaga daya ingat yaitu yang kaya akan antioksidan dan vitamin. Yang bisa diperoleh dari buah dan sayuran, tetapi tidak disarankan dari menelan vitamin formulasi.

Berikut beberapa makanan kaya nutrisi yang dijuluki sebagai “Brain Food”, makanan-makanan ini dipercaya dapat meningkatkan daya ungat dan konsentrasi:

1. Salmon.
Salmon sumber terbaik dari asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang berperan penting terhadap pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Penelitian para ahli menemukan hasil bahwa orang yang mencukupi kebutuhan asupan asam lemak omega-3 memiliki pikiran lebih tajam.

Para ahli juga menyebutkan, walaupun tuna mengandung asam lemak omega-3, namun kandungannya tidak setinggi ikan salmon.

2. Telur
Telur sudah banyak diketahui sebagai sumber penting protein yang mudah diperoleh karena harganya yang terjangkau. Bagian kuning telur kaya akan kolin, suatu zat yang berperan dalam proses perkembangan daya ingat.

Akan tetapi bagian kuning telur juga mengandung kolesterol, sehingga perlu dibatasi konsumsinya.

3. Gandum murni
Otak membutuhkan suplai asupan glukosa dari tubuh. Gandum murni memiliki fungsi untuk mendukung kebutuhan itu.

Serat yang terkandung di dalam gandum murni berfungsi untuk mengoptimalkan proses pelepasan glukosa di dalam tubuh.

Gandum murni juga mengandung vitamin B yang bermanfaat untuk memelihara kesehatan sistem saraf.

4. Oat
Oatmeal umumnya banyak dikosumsi anak-anak. Serat pada oat berfungsi untuk menjaga organ otak agar terpenuhi kebutuhannya sepanjang pagi.

Kandungan oatmeal lainnya yaitu mineral seng, potasium, vitamin B, dan vitamin E membantu fungsi otak agar optimal.

5. Buah Berry
Buah berry seperti stroberi, blackberry, raspberry dan blueberry kaya akan kandungan antioksidan dan vitamin C, yang bermanfaat untuk mencegah kanker.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak stroberi dan blueberry memiliki manfaat dalam perbaikan fungsi daya ingat. Biji dari buah berry juga mengandung asam lemak omega-3.

6. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumberi karbohidrat kompleks, protein, serat, mineral, dan vitamin. Kacang bermanfaat besar bagi organ otak karena memberikan energi bagi tubuh.

Berdasarkan hasil penelitian para ahli, bahwa kacang pinto dan kacang merah mengandung asam lemak omega-3 lebih banyak dibandingkan jenis kacang lainnya.

7. Sayuran Berwarna
Sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan seperti wortel, bayam, labu, ubi jalar, dan tomat, karena kaya nutrisi dan antioksidan. Bermanfaat membantu proses perkembangan sel-sel otak.

8. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi kaya akan zat besi, utamakan konsumsi daging sapi tanpa lemak. Zat besi bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan konsentrasi, dan memberikan energi bagi tubuh.

Daging sapi juga memiliki kandungan mineral lain yaitu seng, bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan daya ingat.

9. Susu dan Yoghurt
Susu mengandung vitamin B dan protein yang tinggi. Kedua jenis nutrisi ini bermanfaat untuk pertumbuhan jaringan otak, enzim, dan neurotransmitter. Selain itu, susu dan yogurt memberikan energi bagi organ otak dan tubuh secara umum.

Untuk itu konsumsilah makanan sehat bagi otak, disarankan sekali menonsumsi makanan seperti sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada, brokoli kembang kol, buah berry, buah delima, kacang-kacangan, ikan salmon, sarden, mackerel, minyak zaitun dan minyak nabati.

#14. Jauhi maksiat
Sebuah kisah nyata di zaman generasi awal umat Islam, suatu waktu imam Syafi’i mau pergi ke tempat gurunya, ketika tengah melewati pasar, di depannya ada seorang perempuan yang tiba-tiba betisnya kelihatan karena pakaiannya tertiup angin.

Lalu Imam Syafi’i pun beristighfar karena tidak sengaja melihat aurat wanita yang diharamkan untuk dilihat..

Tiba-tiba, sesampainya beliau di tempat gurunya, hafalannya yang akan dietorkan hilang semua sebanyak satu Kitab.

Ya, satu kitab! Kalau sekarang, seberapa sering kita melihat aurat yang mata kita diharamkan untuk melihatnya? Wajarlah, nggak hafal-hafal Al-Qur’an, dan juga ditimpa musibah mudah lupa.

20 Cara Manjur Rambut Cepat Panjang & Lurus

Tidak sedikit wanita yang ternyata kurang memerhatikan kondisi kesehatan rambutnya, karena hanya fokus pada kebersihan dan perawatan kulit dan kuku.

Perawatan rambut yang seadanya, maka tidaklah cukup untuk bisa memenuhi nutrisi rambut agar rambut cepat panjang, halus dan lurus.

Maka ada beberapa hal yang penting diterapkan, yaitu menjauhi gaya hidup yang tidak sehat, utamanya kebiasaan buruk yang berhubungan dengan rambut.

Photo credit: Pxhere.com

Selain itu juga disarankan untuk memanfaatkan berbagai bahan alami yang membantu pertumbuhan yang baik agar rambut cepat panjang dan lurus.

Penting untuk selalu diingat, memiliki rambut panjang dan juga lurus membutuhkan proses, sehingga tidak sekejap dapat terpenuhi hal tersebut.

Penyebab Rambut Lama Panjangnya

Stress. Hal itu karena stres bisa mempengaruhi kerontokan dan pertumbuhan rambut,  penting untuk mulai mengusahakan menjaga kondisi pikiran yang baik agar terhidari dari stress.

Selain berdampak buruk pada rambut, sering stres juga bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Asupan nutrisi yang tidak cukup. Salah satunya nutrisi untuk kesehatan rambut yang tidak terpenuhi, membuat pertumbuhan rambut menjadi lambat.

Kandungan seperti kalsium, vitamin E, ferritin, zinc, dan vitamin B12 memiliki peran penting dalam pertumbuhan rambut. Sehingga, penuhi kebutuhan asupan tersebut yang mencukupi bagi tubuh.

Penggunaan produk perawatan rambut yang tidak tepat. Kesalahan dalam memilih dan menerapkan penggunaan produk perawatan rambut berakibat pada pertumbuhan rambut yang terhambat. Sehingga rambut tidak panjang-panjang padahal sudah lama dinanti.

Termasuk seperti penggunaan produk tertentu dari shampo, kondisioner, ataupun vitamin rambut, apabila tidak cocok (yang mengakibatkan efek buruk pada rambut), maka segera hentikan penggunaannya, atau ganti dengan produk lainnya.

Disarankan untuk berkonsultasi dengan pakarnya dalam masalah pemilihan produk yang cocok untuk Anda.

Cara Agar Rambut Cepat Panjang dan Lurus

1. Menggunakan Lidah Buaya 
Cara pertama ini mungkin sudah tidak asing, lidah buaya memiliki khasiat penting untuk rambut, yang sering digunakan oleh banyak orang untuk perawatan rambut agar cepat panjang, lurus, dan juga lebat.

Photo credit: Freegreatpicture.com

Lidah buaya memiliki nutrisi penting untuk memanjangkan rambut. Cara penggunannya, pertama-tama kupas lidah buaya, lalu ambil gel yang ada di dalamnya.

Lalu oleskan gel itu ke kulit rambut anda. Diamkan sekitar 20 menit lalu bilas hingga bersih

Disarankan melakukannya setelah keramas, atau juga menggunakan gel lidah buaya dicampur dengan madu (opsional).

Pada tulisan berjudul How To Use Aloe Vera Gel For Hair Growth -- Stylecraze.com menjelaskan bahwa lidah buaya kaya akan asam amino dan enzim proteolitik yang sangat efisien dalam meningkatkan kesehatan kulit kepala dan mengoptimalkan proses pertumbuhan rambut.

Lidah buaya mengandung enzim proteolitik yang membantu memperbaiki sel-sel rusak di kulit kepala. Hal ini berguna untuk meningkatkan kesehatan folikel dan secara tidak langsung meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat dan lebih cepat.

Kandungan di dalam lidah buaya juga bermanfaat untuk:

• Mencegah rambut rontok.
• Memastikan rambut tetap tebal
• Sfat anti-inflamasi yang menenangkan kulit kepala dari iritasi
• Sifat antijamur untuk penyembuhan ketombe
• Menghidrasi rambut dan kulit kepala.

Pada artikel tersebut menyebutkan beberapa kombinasi penggunaan lidah buaya untuk rambut dengan bahan alami lainnya. Berikut di bawah ini beberapa diantaranya:

loading...

Lidah buaya dan Madu
Pertam-tama siapkan bahan dan alat:

• 5 sdm gel lidah buaya
• 2 sdm madu
• 3 sdm minyak kelapa
• Topi mandi

Langkah-langkahnya:

1. Di dalam mangkuk, campurkan semua bahan tersebut (gel lidah buaya, madu, minyak kelapa) sampai tercampur halus.
2. Aplikasikan sembari memijat campuran tersebut ini ke kulit kepala hingga ujung rambut Anda. 
3. Setelah selesai mengaplikasikan campuran tersebut, tutuplah kepala Anda, lalu diamkan selama 20-25 menit.
4. Lalu cuci rambut Anda dengan air dan sampo. 

Seberapa sering melakukan ini? Satu kali dalam seminggu.

Lidah Buaya dan Bawang Merah
Campuran gel lidah buaya dan ekstrak bawang merah menjadi ramuan alami untuk mempercepat pertumbuhan rambut, dengan merangsang kulit kepala dan folikel. Penggunaan ramuan ini akan membuat rambut Anda menjadi tebal secara alami.

Siapkan bahan berupa:

• 1 sdm gel lidah buaya
• 3-4 bawang merah

Langkah-langkahnya:

1. Ambilah 3-4 bawang dan masukan ke dalam blender untuk dihaluskan. 
2. Setelah dihaluskan menggunakan belnder, lalu gunakan kain katun tipis untuk mengekstrak “jusnya”.
3. Campurkan jusnya (hasil ekstrak) tersebut dengan 1 sdm gel lidah buaya, lalu aduk rata
4. Aplikasikan sembari memijat campuran ini ke kulit kepala Anda.
5. Setelah selesai mengaplikasikan, diamkan selama 60 menit. 
6. Lalu bilas rambut hingga bersih kembali.
7. Cuci rambut Anda dengan sampo ringan.

Seberapa sering melakukan ini? Satu kali dalam seminggu.

Lidah Buaya dan Lemon
Jus lemon kaya akan vitamin C yang penting untuk sintesis kolagen. Peran kolagen ini sangat penting untuk mengoptimalkan proses pertumbuhan rambut menjadi lebih cepat dan panjang, dengan begitu pembentukan kolagen perlu ditingkatkan.

Kandungan di dalam Jus lemon juga membantu menjaga kesehatan kulit kepala dengan menjaga tingkat pH optimum.

Siapkan bahan:

• 2 sdm gel lidah buaya segar
• 1 sdm air lemon

Cara membuatnya:

1. Di dalam sebuah mangkuk, campurkan kedua bahan alami tersebut hingga merata dan halus.
2. Lalu oleskan sembari memijat campuran ini ke kulit kepala selama beberapa menit.
3. Lalu diamkan selama 20 menit.
4. Lalu bersihkan rambut kembali dengan air.
5. Lalu lakukan shampo ringan.

Seberapa sering melakukan ini? Satu kali dalam seminggu.

loading...

2. Menggunakan Minyak Zaitun 
Minyak zaitun digunakan sejak zaman dahulu sebagai bahan perawatan kecantikan. Untuk pemakaiannya, bisa dengan meneteskan 4-5 tetes minyak zaitun pada kulit kepala setelah keramas (disarankan dilakukan di sore hari).

Setelah itu pijat-pijat kulit kepala. Lalu biarkan selama semalaman (artinya rambut jangan diguyur air atau dibasahi).

Setelah itu, baru pada pagi harinya dibilas sampai bersih.

Photo credit: Pexels.com

Pada tulisan berjudul How to Use Olive Oil for Hair Care -- Healthline.com menjelaskan bahwa minyak zaitun telah nyata memberikan manfaat besar bagi rambut, yang bahkan telah digunakan untuk perawatan rambut selama ribuan tahun.

Kandungan di dalam minyak zaitun bekerja untuk memberikan kelembaban, menambah kelembutan dan juga menguatkan rambut.

Dalam pengaplikasian minyak zaitun ke kulit kepala dan rambut, maka lakukan dengan sembari memijat. Pijat minyak zaitun dalam-dalam ke rambut Anda selama beberapa menit. Anda juga bisa memijatnya ke kulit kepala jika Anda memiliki kulit kepala kering.

Untuk pengkondisian yang lebih efektif, disarankan untuk membungkus rambut Anda dengan topi mandi, dan biarkan minyak meresap sekitar 15 menit. Atau jika tidak merepotkan bisa dibiarkan semalaman.

Setelah itu, bilas rambut hingga bersih kembali. Dan juga lakukan shampoo. Penggunaan minyak zaitun ini bermanfaat agar rambut tetap lembab dan kuat, membantu menghaluskan ujung rambut Anda, menghilangkan kutu kepala, dan mengurangi ketombe.

Pada artikel berjudul Does Olive Oil Stimulate Hair Growth? -- Livestrong.com menyebutkan bahwa minyak zaitun telah digunakan banyak orang (baik itu pria dan wanita) untuk mengatasi masalah kerontokan rambut dan memperkuat rambut.

Vitamin dan nutrisi minyak zaitun bisa membantu menjadikan helai rambut lebih tebal, menghilangkan penumpukan sebum penyebab lambatnya pertumbuhan rambut, serta menjaga kesehatan kulit kepala dan rambut.

3. Menggunakan Teh Hijau
Teh hijau umumnya digunakan sebagai minuman yang sehat. Selain digunakan sebagai bahan minuman, juga bisa dimanfaatkan untuk memanjangkan rambut secara alami.

Hal itu, kerena kandungan antioksidan yang terdapat di dalam teh hijau, memberikan efek yang membuat aliran sirkulasi darah di kepala lebih lancar, membuat pertumbuhan rambut lebih mudah panjangnya.

Photo credit: Wikimedia.org

Untuk menggunakannya sebagai perawatan bahan alami untuk rambut, caranya pertama-tama seduh teh hijau, lalu balurkan ke kulit kepala anda. Lalu bungkus dengan handuk sekitar 20 menit. Lalu bilas rambut hingga bersih.

Pada artikel berjudul Hair Growth: The Benefits of Green Tea -- Livestrong.com menyebutkan bahwa teh hijau mengandung antioksidan yang melawan radikal bebas. Departemen Dermatologi di Seoul National University College of Medicine melaporkan bahwa teh hijau dapat merangsang pertumbuhan rambut, sehingga rambut dapat tumbuh lebih cepat.

Hanya saja Food and Drug Administration belum menganggap teh hijau sebagai OBAT untuk menumbuhkan rambut. Sehingga jika Anda mengalami masalah rambut rontok dalam jumlah banyak, dan pertumbuhan rambut yang sangat lambat, maka penggunaan teh hitam tidak mampu untuk mengobati masalah tersebut, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Menurut Perpustakaan Nasional AS, sebuah penelitian tahun 2007 oleh ilmuwan Korea di Seoul National University College of Medicine menemukan bahwa epigallocatechin-3-gallat (EGCG) terkandung di dalam teh hijau yang berkhasiat untuk meningkatkan pertumbuhan folikel rambut dan merangsang sel-sel papila dermal, untuk meningkatkan produksi rambut.

Menurut University of Maryland Medical Center, teh hijau bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan metabolisme tubuh yang optimal atau lebih cepat, maka salah satu manfaatnya yaitu dapat mengoptimalkan proses pertumbuhan rambut.

University of Maryland Medical Center melaporkan bahwa teh hijau mengandung konsentrasi tinggi antioksidan kuat berupa polifenol. Antioksidan ini berfungsi untuk menjaga rambut agar tetap sehat, dan rambut tumbuh secara optimal.

loading...

4. Konsumsi Banyak Makanan Sehat 
Memaksimalkan nutrsi rambut tidak hanya cukup dilakukan dari luar saja, peran makanan sehat juga tidak kalah penting untuk kesehatan dan pertumbuhan rambut.

Photo credit: Pixabay.com

Cukupi asupan protein dan serat bagi kebutuhan tubuh, karena kedua kandungan tersebut baik untuk folikel rambut.

Beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi, pertama yaitu kacang kedelai dan kacang merah yang memiliki kandungan protein tinggi untuk memenuhi nutrisi rambut, sehingga kesehatan rambut terjaga dengan baik.

Disarankan konsumsi kacang kedelai yang terdapat pada tempe, tahu, dll.

Kedua yaitu daging ayam yang memiliki kandungan protein tinggi. Selain itu, juga terdapat kandungan zat besi dan vitamin B yang mendukung untuk memperkuat rambut dari akarnya, sehingga rambut tidak mudah rontok.

Ketiga yaitu yoghurt yang memiliki kandungan protein tinggi. Selain itu, yoghurt juga mengandung vitamin-vitamin yang keberadaannya sangat penting bagi rambut, khususnya vitamin D.

Keempat yaitu telur yang selain mengandung protein tinggi, juga mengandung selenium, zat besi, seng dan belerang. Kandungan ini berfungsi untuk menambah asupan oksigen pada folikel rambut. Hal itu karena rambut kita merupakan organ yang juga bernapas.

Rambut membutuhkan oksigen yang mencukupi untuk bisa tumbuh dengan sehat. sehingga rambut bisa cepat panjang.

Kelima yaitu sayuran hijau seperti brokoli, sayur bayam, lobak, dsb. Memiliki manfaat untuk membantu menjaga kesehatan rambut.

Kandungan di dalam sayuran bayam yaitu beta karoten, vitamin C dan zat besi, yang berkhasiat untuk menjaga kesehatan kulit kepala dan folikel-folikel pada rambut.

Keenam yaitu ubi jalar yang mengandung vitamin A, yang khasiatnya menghilangkan gatal pada kulit kepala dan menghilangkan ketombe pada rambut. Rambut yang bebas ketombe adalah ciri rambut yang sehat, yang dengannya pertumbuhan rambut berjalan dengan baik.

Ketujuh yaitu ikan salmon yang memiliki kandungan protein dan vitamin D, berfungsi agar rambut menjadi kuat dan mencegah kerontokan rambut.

Kandungan asam lemak yang dihasilkan oleh omega 3 dari ikan salmon, berkhasiat menjaga kesehatan kulit kepala.

Minyak alami yang berasal dari ikan salmon membantu untuk menjaga rambut selalu terhidrasi dengan baik.

5. Batasi Penggunaan Peralatan Rambut yang Menghantarkan Panas 
Cobalah agar mengurangi penggunaan peralatan rambut yang menghantarkan suhu panas, contohnya pengering rambut, karena suhu panas tidaklah baik bagi kesehatan rambut.


Photo credit: Tokopedia.com

Dimana rambut yang sering terkena suhu panas (baik itu dari sinar matahari maupun produk) mengakibatkan rambut mudah kering dan rontok.

Hal tersebut mengakibatkan keinginan untuk memperoleh pertumbuhan rambut yang cepat, lurus dan sehat menjadi sulit terpenuhi.

6. Hindari Kebiasaan Mewarnai Rambut
Hal peting agar menambah nutrisi rambut, sangat dianjurkan agar selalu memenuhi asupan makanan yang kaya akan kandungan vitamin E. Kemudian sangat penting menghindari kebiasaan mewarnai rambut yang berdampak buruk bagi kesehatan dan pertumbuhan rambut.

loading...

7. Ramuan Kulit Apel
Cara penggunaannya yaitu dengan menghaluskan kulit apel, lalu mengoleskannya pada kulit kepala dan rambut hingga merata.

Setelah itu, pijat kulit kepala secara perlahan dan lembut, agar kandungan kulit apel dapat meresap dengan baik untuk rambut. Setelah itu, diamkan selama 20 menit, lalu baru dibilas dengan air bersih.

8. Menyisir Rambut
Hindari membiarkan rambut yang tidak tersisir, sehingga terlihat kusut atau tidak rapi. Kondisi rambut yang kusut seperti itu mengakibatkan rambut mudah patah.

9. Hindari Rambut Kering
Seperti salah satunya, agar sebisa mungkin meminimalisir penggunaan blow dry atau alat pengering rambut. Karena jika terlalu sering menggunakannya, bisa memicu rambut rontok, kering, dan kusam.

Untuk itu, yang disarankan ketika ingin mengeringkan rambut, maka lakukan secara alami seperti anginkan saja rambut di luar rumah, menggunakan handuk, dll.

10. Potong Ujung Rambut
Potonglah ujung rambut dengan teratur (tidak usah sering-sering), hanya 1 bulan sekali saja. Tujuan ujung rambut yang dipotong, untuk mencegah rambut bercabang. Sehingga rambut bisa menyalurkan nutrisi dengan baik dan optimal.

11. Jangan Lupa Creambath
Menggunakan creambath bertujuan untuk memberikan nutrisi tambahan kepada rambut, yaitu dengan metode membantu peredaran darah pada kulit kepala.

Dengan proses peredaran di kulit kepala lancar dan optimal, memberikan manfaat agar proses pertumbuhan rambut bisa lebih cepat.

12. Batasi Frekuensi Berenang
Anda jangan terlalu sering berenang, hal itu karena kolam renang memiliki kandungan klorin yang beresiko merusak dan menghambat pertumbuhan rambut.

Demikian juga di pantai, air asin alami tersebut juga beresiko menyebabkan kerusakan pada rambut. Disarankan jika ingin berenang, agar menggunakan penutup rambut.

13. Kondisioner
Penggunaan kondisioner berguna untuk menjaga kelembaban yang memang dibutuhkan rambut. Penggunaan kondisioner yaitu setelah keramas, agar rambut bisa lebih sehat dan pertumbuhannya berjalan dengan lancar.

14. Minum Air Putih
Asupan air putih sangat penting untuk dipenuhi bagi anda yang ingin pertumbuhan rambut cepat panjang. Hal itu karena keberadaan air putih sangat penting dalam melancarkan peredaran darah dan mengaktifkan berbagai sel pada rambut.

15. Gunakanlah Penutup Rambut
Saat berada tempat terik dan panas, disarankan menggunakan penutup, karena terlalu lama rambut terkena sinar matahari, berakibat rambut bercabang, kering, dan rusak. Untuk itu, jangan biarkan terlalu lama rambut terkena sinar matahari langsung.

16. Jangan Terlalu Sering Menggunakan Aksesoris Rambut
Contohnya jangan sering-sering menggunakan karet untuk menguncir, atau jepitan rambut karena bisa menyebabkan rambut menjadi patah. Untuk itu, menguncir rambut dilakukan sesekali saja.

17. Ramuan dari Daun Seledri
Cara penggunaaanya, pertama-tama tumbuk sampai halus beberapa buah batang daun seledri (pilihlah yang masih segar).

Setelah itu masukan air bersih secukupnya, lalu peras hingga keluar air. Ambil air sarinya tersebut. Lalu simpan di dalam botol, biarkan selama 1 malam.

Setelah dibiarkan 1 malam, gunakan ramuan dari bahan seledri itu untuk keramas, seperti hlanya creambath.

18. Ramuan Jeruk Lemon dan Air Kelapa
Campurkan dua sendok air jeruk lemon dan segelas air kelapa. Lalu aduk rata dan masukkan ke dalam selama satu hari.

Setelah satu hari, baru oleskan ramuan tersebut ke seluruh kulit kepala dan rambut. Setelah itu, bungkus kepala dengan sower cup, diamkan sekitar 30 menit, lalu bilas dengan air hingga bersih.

19. Ramuan Jeruk Nipis
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam jeruk nipis, berkhasiat untuk menyuburkan rambut dan membuat pertumbuhan rambut cepat panjang.

Untu penggunannya, hanya dengan mengoleskan air perasan jeruk nipis pada rambut dan kulit kepala.

Setelah itu, diamkan sekitar 20 menit, lalu bersihkan rambut dengan air hingga bersih, atau bisa juga ditambah dengan keramas seperti biasa.

20. Menggunakan Minyak Alami dan Pijat Kepala Secara Teratur
Menggunakan minyak alami sebagai bahan alami pelembab rambut, cukup disarankan guna memperoleh pertumbuhan rambut yang cepat panjang dan lurus.

Minyak alami ini berisi kandungan yang memiliki khasiat untuk merangsang atau mengoptimalkan pertumbuhan rambut.

Penggunaan yang disarankan, oleskan minyak lavender pada kulit kepala serta helaian rambut, kemudian pijat beberapa menit agar minyak meresap.

Memijat kepala secara teratur, bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah yang akan menuju ke rambut.

Jika rambut yang terlanjur rusak, rontok, kering dan bercabang...

Minyak zaitun kaya akan kandungan vitamin A, E, C yang memberikan nutrisi mencukupi untuk kulit rambut dan juga rambut yang rusak.

Dengan menggunakan minyak zaitun secara rutin, efektif membuat rambut yang dulunya rusak, rontok, kering dan bercabang akan segera sehat kembali.

Cara menggunakannya, setelah keramas usaplah rambut dengan lembut menggunakan handuk hingga agak kering, setelah itu oleskan minyak zaitun di kulit kepala, sembari pijat secara perlahan dan merata.

Pijatan tersebut dialkukan sekitar 10 menit, setelah sebelumnya mengoleskan minyak zaitun ke seluruh helai rambut.

Setelah memijat, diamkan rambut selama 15 menit, setelah itu baru bilas dengan air bersih.

Hal-hal lainnya yang perlu diperhatikan adalah memilih shampo dan kondisioner yang tepat untuk kulit kepala anda. Penggunaan shampo dan kondisioner yang tepat, sangat berguna untuk meminimalisir dampak buruk kerusakan rambut rusak akibat smoothing.

Lalu, penting memenuhi asupan gizi yang dibutuhkan tubuh dalam sehari-harinya, konsumsi sayuran dan buah-buahan yang mengandung vitamin A, C, E, yang memberikan manfaat besar bagi rambut dan kulit kepala. Selain juga memberikan manfaat kesehatan tubuh secara umum.

Ketika mengalami masalah pada rambut, maka hindari memakai sisir yang tidak tajam ujungnya dan bergigi jarang, karena dapat semakin memperburuk kondisi rambut.

Baca juga:

• Bahaya Mengkonsumsi Makanan Berlemak dan Cara Mengatasinya
• 13 Makanan & Minuman Yang Membuat Awet Muda

5 Cara Agar Sukses Bangun Pagi Setiap Hari

Sering kita menderangan orang-orang mengatakan bahwa saat Kamu bangun pagi maka ini bisa mempengaruhi kegiatanmu dalam satu hari.

Kalau kita perhatikan para mahasiswa kita di Indonesia yang merupakan bagian paling penting dari kemajuan bangsa ini, akan tetapi mereka sering mengalami masalah pada bangun pagi, tentunya  hal ini cukup memprihatinkan.

Sibuk dengan berbagai aktivitas yang bahkan hingga pertengahan malam menjadi penyebab yang sangat utama sesorang susah untuk bangun pagi.

Bangun pagi, sumber: kompasiana.com

Akan tetapi terkadang juga pada orang yang punya waktu luang banyak, ada yang juga susah bangun pagi, maka ini bisa dikatakan “keterlaluan”, perlu adanya upaya untuk membiasakan diri bangun pagi, tentunya perlu perjuangan besar di awal-awalnya.

Berdasarkan penjelasan ahli kesehatan bahwa kegiatan tidur pagi yang menjadi kebiasaan pada setiap harinya dalam jangka waktu yang lama, maka bisa menjadi petaka baginya, yang beresiko merusak organ-organ tubuh, terutama di sekitar perut.

Bangun lebih pagi bikin bahagia...

Penelitian yang dilakukan para ilmuwan dari Universitas Toronto Kanada mendapatkan hasil bahwa mereka yang bangun lebih pagi secara umum maka akan memiliki kondisi kesehatan yang lebih baik.

Selain itu, orang yang bangun lebih pagi akan merasakan perasaan yang lebih bahagia dibandingkan dengan bangun siang.

Perasaan lebih bahagia tersebut karena mereka lebih mudah dalam beradaptasi dengan jadwal aktivitas panjang seharian.

Adapun mereka yang sering bangun kesiangan, dimana pada malam hari sering begadang maka akan cenderung mengalami “social jet lag”.  Itu merupakan sebuah keadaan pada jam biologis tubuh menjadi tidak selaras dengan aktivitas sosial.

Dan pada mereka yang bangun pagi terbukti lebih segar, bahagia, lebih mampu berkonsenrasi, dan lebih termotivasi dalam menghadapi  tantangan, yang selain itu berguna untuk peningkatan imun tubuh. Referensi kompas.com

Cara agar sukses membiasakan diri bangun pagi...

Seperti dikatakan sebelumnya bahwa mengubah kebiasaan menjadi rajin bangun pagi membutuhkan perjuangan di awal-awalnya. Sehingga perlu usaha keras dan jangan berputus asa dalam melakukannya.

Berikut di bawah ini beberapa hal yang perlu Kamu lakukan agar membantu usaha Kamu dalam bangun pagi.

1. Tidup malam paling lamanya jam 10 Malam

Ini hal mutlak yang harus Kamu lakukan agar bisa bangun pagi nantinya, dimana biasanya manusia butuh waktu tidur 6-8 jam per hari, demikia hal ini diketahui oleh masyarakat luas.

Apabila Kamu tidur larut malam, sudah barang tentu Kamu akan merasakan lelah karena kurang tidur. Sehingga hindari kegiatan di malam hari, apalagi jika kegiatan itu kurang penting maka lebih baik ditinggalkan.

2. Minum air putih sebelum dan sesudah tidur

Sebelum tidur minumlah air putih secukupnya, tujuannya agar menimbulkan rasa ingin buang air kecil ketika di pagi hari.

Sehingga hal ini menjadi pemicu agar Kamu bangun di pagi hari. Walau begitu, jangan terlalu banyak minum air putih sebelum tidur, karena dapat mempengaruhi kinerja ginjal dan malah mengganggu waktu tidurmu.

Minum air putih menyegarkan tubuh di pagi hari...

Manfaat lainnya, minum air putih setelah bangun tidur membuat tubuh akan lebih segar dan fresh, sehingga ini menjadi modal yang dalam menjalani kegiatan panjang seharian.

Kamu hanya perlu minum satu gelas air putih setelah bangun, yang membuat Kamu lebi terhindar dari rasa ngantuk di pagi hari.

3. Gunakan alarm dan pilih suara alarmnya yang tepat

Jika selama ini bunyi alarm yang digunakan tidak ampuh, yang suaranya hanya merupakan suara standar saja, maka Kamu perlu mencoba bunyi-bunyi yang lain.

Hal itu karena bunyi alarm memberikan perngaruh yang besar apakah Kamu bisa bangun pagi atau tidak?

Dan Alhamdulillah sekarang terdaapt banyak aplikasi alarm buatan untuk gadget, Kamu hanya prlu mendownlaodnya (cari aplikasinya di mensin pencari Google).

Aplikasi berlisensi gratis yang disediakan cukup banyak. Suara dari kicanuan burung-burung yang terdengar lembut, katanya sangat ampuh dalam membangunkan orang di pagi hari.

Mungkin Kamu dapat mencobanya dijadikan suara alarm?

Letakan Alarm di dekat telinga....

Jangan lupa untuk meletakan alarm-mu di dekat telinga dan dengan full volume, tapi meletakannya jangan ditempelin ke telinga he..he..

Dan lebih unik lagi bahwa sekarang terdapat aplikasi math alarm, dimana nantinya Kamu perlu memecahkan soal matematika yang diberikan agar bisa mematikan suara alarm.

4. Hindari makan sampai kekenyangan menjelang tidur

Terlalu banyak makan menjelang tidur, hal ini dapat mengganggu tidur-mu, alhasil Kamu jadi susah untuk bangun di pagi hari nantinya.

Untuk itu perlu membiasakan diri agar makan malam saat 2 jam sebelum tidur.

5. Segera cuci muka setelah bangun pagi

Baru bangun pagi biasanya membuat Kamu masih terasa ngantuk, untuk itu basuhlah muka dengan air yang menyegarkan wajah Kamu.

Mencuci muka juga sangat penting agar Kamu terhindari dari salah satu sifat pemalas, yaitu tidur lagi setelah bangun tidur. Wajah yang sudah dibasahi akan cenderung untuk lebih terhindar dari ditur lagi.

Untuk itu jangan lupa setelah bangun, segera yang pertama adalah basuh muka hingga merasakan kesegarannya.

14 Cara Menjalani Gaya Hidup & Pola Makan yang Sehat

Tubuh dapat dipermisalkan sebuah pabrik besar, dimana di dalam tubuh terjadi berbagai proses yang luar biasa, pada masing-masing bagian tubuh memiliki fungsi dan membentuk sebuah sistem yang saling terkait.

Menjadi hal yang sangat luar biasa jika dijelaskan secara mendetail, sungguh Maha besar Allah yang menjadi sebaik-baik pencipta. Sebagai salah satu wujud dari rasa syukur, maka kita harus menjaga kesehatan tubuh ini.

Penyakit dan ganggguan yang timbul mengakibatkan sistem di dalam tubuh menjadi tidak seimbang, yang membuat tubuh jatuh sakit. Untuk menghindarinya penting untuk mengatur pola makan dan gaya hidup yang baik.

Dalam permasalahan pola makan, seperti dalam masalah cara diet, maka tidak sedikit orang yang melakukan cara diet yang asal cepat saja prosesnya tanpa memperhatikan kesehatan.

Dimana memang sekarang ini ada banyak cara cepat untuk menurunkan berat badan, seperti melakukan diet dengan menggunakan metode sedot lemak, konsumsi obat untuk menurunkan berat badan.

Melakukan metode ini, ada beberapa resiko kesehatan yang diterima, karena dengan metode menggunakan bahan kimia dapat membahayakan tubuh. Walaupun sukses menurunkan berat badan, tetapi tetap dapat meninggalkan efek samping di kemudian hari.

Buah-buahan Sehat | Sumber gambar: Pixabay.com

Dalam menyikapi masalah yang berhubungan dengan kesehatan tubuh maka tidak boleh main-main, karena dampaknya bisa buruk bagi kesehatan.

Mengatur pola makan dan gaya hidup yang baik

Berikut di bawah ini, salah satu menu pola makan yang baik dan efektif:

1. Pastikan Sarapan Pagi
Saat makan di pagi hari, yaitu pada jam 6 pagi, atau sekitar itu, makanan yang sangat tepat untuk dikonsumsi saat itu adalah keju atau membuat telur (terutama bagian kuning telur).

Lalu makanan lainnya yang baik untuk dikonsumsi dengan menyertakan sayuran seperti brokoli, bayam, sawi dan jenis sayuran hijau.

Dimana kandungan yang terdapat di dalam sayuran amat sangat mendukung program diet bagi yang melakukannya, di dalam sayur terdapat kandungan serat yang sangat baik, salah satunya membantu sistem pencernaan berjalan dengan lancar.

2. Makan Siang
Pada saat ini menjadi waktu yang paling utama untuk mengkonsumsi masakan berat dibandingkan dengan waktu makan lainnya, tetapi tetap makan sesuai kebutuhan ketika makan siang, jangan berlebihan dalam makan karena tidak sehat.

Kamu dapat mengkonsumsi nasi pada waktu makan siang dalam jumlah yang lebih banyak dibandingkan waktu makan lainnya (yaitu sarapan dan makan malam).

loading...

3. Makan Malam yang Benar
Untuk makan malam perlu menghindari makanan yang berat, tidak seperti di siang hari, karena pada malam hari aktivitas yang dilakukan sudah sangat sedikit, sehingga tidak perlu mengknosumsi banyak makanan.

Di malam hari juga sistem pencernaan terangsang untuk bekerja lebih sedikit dalam mengelola makanan, Kamu dapat mengkonsumsi buah-buahan, atau sayuran, dengan disertai air putih ketika di malam hari.

Makan nasi juga boleh-boleh saja di malam hari, tetapi perlu dibatasi. Jangan sampai berlebihan konsumsi makanan berat dalam jumlah banyak karena berakibat sulit tidur, karena perut terlalu banyak diisi.

4. Ketahui Aktivitas Tubuh
Selain pola makan yang baik, untuk mendapatkan pola hidup yang baik perlu secara rutin melakukan aktivitas olahraga, manfaatnya menyehatkan dan menyegarkan tubuh, efektif untuk membakar lemak berlebihan di dalam tubuh dengan cepat, sehingga berat badan pun dapat turun ke posisi yang ideal.

Hal lainnya yang perlu diketahui agar mendapatkan pola hidup yang sehat, bahwa tubuh melakukan metabolisme dan eksresi dengan metode penyerapan dan pembuangan zat-zat yang tidak diperlukan tubuh, dimana proses pada tubuh terbagi ke dalam beberapa fase, yaitu:

• Jam 21.00-23,00, pada saat ini tubuh akan secara optimal melakukan pembuangan zat-zat tidak berguna dan zar beracun dari dalam tubuh, sehinga pada masa ini perlu dilalui dengan suasana yang tenang, sehingga menjadi waktu yang tidak tepat untuk melakukan banyak aktivitas, dan lebih bagus lagi dalam kondisi tidur. 
• Jam 23.00-01.00, pada masa ini juga terjadi proses pembuangan racun dari dalam tubuh, untuk nantinya dikeluarkan dari dalam tubuh pada pagi hari nanti, sehingga pada jam seperti ini kondisi seharusnya dalam keadaan tidur pulas 
• Jam 01.00-03.00, terjadi proses de-toxin (pembuangan racun) khusus di bagian empedu, sehingga pada saat ini tubuh hari dalam kondisi tidur, agar proses ini dapat optomal berjalan. 
• Jam 03.00-05.00, terjadi proses de-toxin di bagian paru-paru, dimana proses pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran pernafasan pada saat ini, dan waku-waktu ini tidak masalah jika dalam keadaan terjaga, karena fase yang utama dan berat dan dilalui pada beberapa jam sebelumnya. 
• Jam 05.00-07.00, dimana saat ini terjadi proses de-toxin di bagian usus besar, sehingga pada saat ini menjadi waktu yang sangat tepat untuk buang air kecil maupun buang air besar di kamar mandi 
• Jam 06.30-08.30, menjadi saat utama penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, dengan begitu waktu-waktu ini menjadi hal yang pas bagi tubuh untuk memperoleh asupan makanan bergizi. Dimana sarapan yang baik yaitu sebelum jam 7.30 untuk Kamu yang ingin menjaga kesehatan tubuh, sehingga dapat beraktivitas maksimal seharian.

5. Jadikan Olahraga Bagian Hidup Anda
Disayangkan orang-orang yang dalam kesehariannya sangat sibuk bekerja sering mengabaikan manfaat dari olahraga yang sebenarnya sangat banyak. Dimana pada pada setiap harinya, disarankan untuk berolahraga selama 15-30 menit (tergantung kondisi).

Dengan berolahraga, maka Anda akan bisa lebih terhindar dari yang namanya sakit. Olahraga juga membuat suasana hati menjadi senang, kalau tidak percaya, silahkan Anda buktikan sendiri?

Olahraga memicu produksi hormon di dalam tubuh yang berfungsi untuk membuat rileks pikiran, olahraga juga akan membantu menghilangkan beban pikiran.

Olahraga dapat menyehatkan jantung. Olahraga yang dilakukan akan bermanfaat membantu organ jantung dalam memompa darah atau mengalirkan darah ke seluruh tubuh.

Olahraga akan mencegah terjadinya obesitas, dimana saat berolahraga maka lemak dan kadar kolesterol di dalam tubuh akan dibakar. Selain itu, metabolisme tubuh akan berjalan dengan lancar.

Dengan olahraga secara rutin, sangat diharapkan agar kualitas tidur meningkat, selain itu juga membuat tidur lebih nyenyak sehingga ketika pagi harinya tubuh sudah fit dan fresh kembali untuk beraktivitas.

Penyebab gangguan pada tidur salah satunya adalah stress, olahraga dapat menurunkan resiko terjadinya stress dan depresi. Olahraga secara rutin akan menyeimbangkan hormon-hormon di dalam tubuh.

Gangguan pada tidur yang sangat sering, meyebabkan masalah yang serius, terutama meningkatnya resiko tekanan darah tinggi (hipertensi) dan penyakit jantung.

Olahraga akan memperkuat otot dan juga meningkatkan kelenturan otot. Apabila daya tahan otot bagus dan kuat maka tubuh mampu untuk diajak bekerja berat. Selain itu sistem imun tubuh juga akan meningkat.

Ketika melakukan olahraga maka akan membuat zat antibodi menjadi meningkat. Zat antibodi bekerja untuk membentuk sistem kekebalan tubuh (imun). Dengan sistem imun kekebalan tubuh yang kuat maka tubuh pun tidak mudah jatuh sakit.

Olahraga yang dilakukan juga bermanfaat untuk membuat kepercayaan diri meningkat, dan mental menjadi lebih kuat, selain itu olahraga juga membuat Anda bisa lebih awet muda.

Paru-paru juga menjadi lebih sehat berkat olahraga, selain itu aliran darah menjadi lebih lancar ke organ otak, hal ini bermanfaat untuk memperkuat daya ingat otak dan juga meningkatkan kecerdasan. Anda juga bisa lebih kuat dalam berkonsentrasi, jika Anda rutin berolahraga.

loading...

6. Hindari Kebiasaan Buruk
Penting untuk menghindari kebiasaan yang buruk, hal ini penting dalam menjalani gaya hidup yang sehat. Anda harus berusaha meghindari hal-hal yang memburukan kondisi kesehatan seperti merokok dan minum-minuman keras / alkohol.

Selain itu, jangan sampai berlebihan dalam mengonsumsi manis dan berlemak (hindari jenis makanan junk food). Juga jangan begadang jika tidak perlu-perlu amat. Kalaupun begadang maka tidak boleh dua hari berturut-turut.

7. Biasakan Makan dan Minum dalam Posisi Duduk
Kebiasaan Nabi Muhammad saat makan dan minum adalah dengan posisi duduk. Hal ini juga dijelaskan secara medis, bahwasanya rongga dalam sistem pencernaan mengalami perbedaan ketika dalam keadaan posisi berdiri.

Saat konsumsi makanan dan minuman sambil berdiri, kondisi katub dalam sistem pencernaan tidak sepenuhnya bisa terbuka, hal ini mengakibatkan kerja sistem pencernaan menjadi berat. Konsumsi minuman dan makanan dalam posisi berdiri kurang sehat.

Adapun saat duduk, maka kondisi rongga di dalam sistem pencernaan bisa terbuka dengan maksimal, hal ini memudahkan sistem pencernaan dalam menerima makanan dan minuman, untuk kemudian dicerna.

8. Jalani Hidup dengan Optimis
Perspektif sangatlah bisa mempengaruhi baiknya seseorang dalam menjalani hidup. Penting untuk memiliki jiwa yang penuh optimis, dan hancurkan segala pikiran dan perasaan yang isinya pesimis. Cara lainnya agar tidak pesimis adalah kangan bergaul dengan orang-orang yang pesimis dan mudah mengeluh.

Memiliki jiwa optimis akan menjadikan Anda lebih maju untuk mencapai kesuksesan. Mereka yang optimis akan lebih mampu untuk menghadapi berbagai problematika kehidupan.

Memiliki pikiran yang positif dan optimis dapat membantu menjaga mood Anda agar tetap baik. Selain itu, rasa optimis sangat diperlukan ketika dalam masa yang sulit, sehingga tidak berputus ada.

Berdasarkan hasil penelitian, bahwa memiliki jiwa optimis ternyata berhubungan dengan manfaat kesehatan. Dengan berpikir optimis ternyata dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Memiliki pikiran yang optimis juga penting untuk menghindari stress.

9. Menjaga Kebersihan
Tempat yang kotor merupakan tempat merajalelanya perkembangan bakteri dan virus penyebab berbagai macam penyakit. Sehingga penting untuk rajin membersihkan lingkungan Anda berada, termasuk di dalam kamar Anda sendiri. Hal ini sangat ampuh dalam mencegah timbulnya penyakit.

Anda juga harus menjaga kebersihan diri sendiri. Minimal mandi dalam sehari adalah dua kali, selain itu jangan lupa gosok gigi setidaknya dua kali dalam sehari yaitu pada pagi hari dan sebelum tidur.

10. Perhatikan Makanan Apa Saja Yang Telah Dikonsumsi
Setiap orang harus mencermati tentang asupan apa saja yang sudah dikonsumsi. Terutama untuk orang yang mengalami problem berat badan ataupun ”terjebak” dalam kebiasaan pola makan yang buruk, maka penting untuk mendata makanan-makanan yang telah dikonsumsi dalam setiap harinya.

Anda perlu mengingat makanan apa yang telah dikonsmsi, kalau bisa buatkan catatannya. Hal ini penting agar sebagai pengingat bagi Anda untuk membatasi atau menghindari konsumsi asupan makanan yang kurang sehat.

11. Usahakan Untuk Terhindar dari Stres
Kehidupan yang katanya di zaman serba modern ini, mengharuskan seseorang untu bekerja berangkat pagi dan pulang pada malam hari. Hal ini menyebabkan resiko timbulnya stres menjadi sangat tinggi. Lebih buruk lagi ketika mengalami masalah pada pekerjaan di kantor, atau pekerjaan di kantor menumpuk.

Apabila tidak dapat melakukan manajemen stres dan emosi dengan baik, akan dapat berakibat buruk. Sehingga diibalik padatnya waktu bekerja, Anda harus menyediakan waktu untuk beristirahat dan merilekskan diri.

Tidak baik jika bekerja terus menerus, Anda haru melakukan istirahat dengan cukup dan juga teratur. Dengan istirahat yang cukup maka sangat penting untuk memiliki tubuh yang sehat dan pikiran yang jernih.

Agar terhindari dari sress, maka jangan memikirkan hal yang tidak-tidak, jangan pula memikirkan hal yang berat, termasuk hindari banyak pikiran. Penting untuk menjalani hidup dengan rileks, serta jangan mengerjakan hal-hal yang memang tidak Anda mampu.

12. Pastikan Minum Air Putih yang Cukup
Tubuh sangat membutuhkan cairan, dimana jika tubuh kekurangan cairan mengakibatkan masalah dehidrasi, yang berimplikasi pada timbulnya penyakit, termasuk bisa meningkatkan resiko penyakit berbahaya.

Sangat penting bagi Anda untuk memenuhi cairan tubuh yang cukup, dimana jika selama ini Anda kurang minum air putih, maka mulai dari sekarang perbanyak minum air putih.

Pada penelitian yang dilakukan oleh pihak Chicago University, hasil penelitiannya menemukan bahwa orang-orang yang minum minimal 8-10 gelas air dalam sehari, ditemukan mempunyai sistem imun tubuh yang lebih kuat dibandingkan orang yang jarang minum air putih.

Dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting agar tubuh tidak mudah jatuh sakit, terutama dari penyakit “langganan” di musim hujan seperti flu dan demam.

13. Miliki Hobi Kesukaan Anda
Dengan melakukan hobi, maka Anda akan memiliki saat-saat yang menyenangkan untuk menyalukan kemampuan atau kelebihan Anda. Melakukan hobi akan melatih keterampilan dan kekuatan pikiran Anda, selain itu yang juga penting dari memiliki hobi adalah menghindarkan Anda dari stres.

Silahkan menjalani hobi yang memang Anda sukai, perlu diketahui bahwa hobi tidak harus mahal, yang penting hobi tersebut Anda sukai dan bermanfaat bagi kehidupan Anda.

14. Lakukan Ibadah Puasa
Orang Islam sangat dianjurkan untuk melakukan puasa, bukan hanya di waktu bulan Ramadhan, tetapi juga melakukan puasa sunnah. Setidaknya tiga kali dalam sebulan (berdasarkan kalender Hijriah). Atau kalau bisa melakuka puasa di hari Senin dan Kamis.

Secara medis, puasa ternyata memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh, selain itu juga dapat memperbaiki kesehatan psikologis. Ketika berpuasa maka kinerja organ tubuh akan menjadi sangat rileks, jiwa juga menjadi lebih tenang, dan juga bisa lebih terhindar dari emosi dan stress.

Berpuasa bisa meningkatkan neurotropik yang berguna bagi otak agar perkembangan sel-sel otak bisa berjalan dengan lancar. Hal ini bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak.

Selain itu, terjadinya pengurangan kadar hormon kortisol yang dihasilkan kelenjar adrenal ketika berpuasa, bermanfaat untuk mencegah tingginya resiko stres akibat beban pekerjaan yang padat.

Berpuasa juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Saat berpuasa maka terjadi peningkatan kadar HDL dan penurunan kadar LDL (kolesterol jahat). Hal ini sangat penting untuk terjaganya kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan di Uni Emirat Arab, hasil penelitian menunjukan bahwa orang-orang yang berpuasa mengalami penurunan kadar kolesterol dalam darah.

Dengan kadar kolesterol jahat yang rendah maka sangat bermafaat untuk menjaga kesehatan jantung agar selalu baik. Hal ini juga sangat penting untuk mencegah terjadinya penyakit jantung dan stroke.

Berpuasa juga menjadi cara yang sangat ampuh agar bisa memperbaiki gaya hidup dan pola hidup menjadi lebih sehat. Puasa yang dlakukan juga ternyata membuat tubuh mampu secara optimal untuk mengeluarkan racun yang menumpuk dari dalam tubuh.

24 Tips Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh (Agar Tidak Mudah Sakit)

Sistem kekebalan tubuh yang baik dan kuat memiliki manfaat yang sangat besar untuk tubuh karena dapat menangkal mikroba penyebab penyakit.

Di dalam tubuh manusia terdapat mekanisme pertahanan untuk melawan patogen penyebab penyakit, yang mekanisme tersebut terdiri dari sel-sel, organ, jaringan yang mampu mengidentifikasi mikroba penyebab penyakit yang ada di dalam tubuh, untuk kemudian menghancurkannya.

Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat diperoleh jika berjalannya semua fungsi-fungsi tersebut secara baik. Saat kondisi sistem kekebalan tubuh lemah, mengakibatkan tubuh menjadi sangat rentan terhadap serangan infeksi, virus, penyakit.

Hal utama untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh maka jalani gaya hidup dan pola makan yang sehat.

Beberapa Jenis Makanan Untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh | Sumber gambar: Pexels.com

Kondisi cuaca yang sangat panas mengakibatkan tubuh menjadi terlalu mudah lelah dan merasakan capek, sehingga mengkibatkan banyak orang kurang fokus dalam menyelesaikan tugas sehari-harinya.

Disamping itu tubuh juga menjadi sangat mudah terserang penyakit flu, yang tentunya menganggu aktivitas sehari-hari, tubuh yang mudah sakit karena daya tahan tubuh yang menurun.

Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

1. Rutin Olahraga
Olahraga menjadi salah satu aspek utama untuk memperoleh hidup yang sehat, dan merupakan bagian dari gaya hidup yang baik. Dengan melakukan olahraga teratur memiliki banyak manfaat seperti mengindari masalah obesitas, menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah, meningkatkan kesehatan jantung hingga menurunkan resiko tubuh terkena stroke.

Melakukan olahraga atau aktivitas fisik membantu sel-sel darah putih dan antibodi agar dapat bergerak lebih cepat ke seluruh tubuh, guna meningkatkan laju sirkulasi darah, yang akhirnya sangat bermanfaat dalam proses menghilangkan bakteri dan mikroba penyebab penyakit di dalam tubuh.

Manfaat lainnya dari olahraga yaitu meningkatkan suhu tubuh sehingga bermanfaat untuk mencegah pertumbuhan bakteri dan patogen yang merugikan tubuh, adapun jenis olahraga yang dapat dilakukan seperti jongging, bersepeda dan lainnya, lakukan sekitar 15-30 menit setiap hari.

2. Terapkan Pola Makan yang Seimbang
Hindari berbagai macam makanan yang berjenis junk food. Konsumsilah buah-buahan yang kaya akan nutrisi seperti buah anggur, apel, jambu, pepaya, kiwi, strawberry, melon, orange, nanas dan alpukat.

Kemudian konsumsi Sayur-sayuran seperti kubis, kangkung, wortel, paprika, bayam, brokoli, dan sayuran hijau yang lain. Untuk hal-hal pendukungnya maka dapat mengkonsumsi kacang-kacangan, sereal, teh hijau, biji-bijian, daging ayam dan kalkun tanpa lemak, minyak zaitun, ginseng, madu, lada, dan kunyit.

loading...

3. Tidur yang Cukup
Kurang tidur mengakibatkan terganggunya sistem imun / kekebalan tubuh. Dimana kalau diperhatikan bahwasanya orang yang tidak mendapatkan tidur cukup maka akan lebih rentan terkena infeksi bakteri dan virus.

Disamping itu kemampuan tubuh untuk memproduksi antibodi terhadap mikroba menjadi tidak maksimal, sehingga penting untuk tidur yang cukup di malam hari, sekitar 6-8 jam.

4. Minum Air Putih
Minum air putih yang mencukupi untuk tubuh, dimana manfaatnya sangat besar dalam menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh, dimana air putih tersebut amat diperlukan untuk memproduksi getah bening, yang berguna untuk membawa sel darah putih dan sel-sel yang lainnya ke seluruh tubuh.

5. Hindari Merokok
Ini menjadi kebiasaan yang buruk, yang masih saja dipertahankan banyak orang, merokok dapat menyebabkan kerusakan pada banyaki organ tubuh, serta mengakibatkan sistem kekebalan tubuh menjadi menurun kemampuannya. Sehingga tubuh menjadi rentan terhadap serangan infeksi.

6. Hindari Makanan Cepat Saji
Dimana ini termasuk makanan junk food yang dapat mengakibatkan menurunnya kemampuan sistem kekebalan tubuh. Makanan seperti itu berisi tingkat lemak tidak sehat yang sangat tinggi, dan juga memiliki kandungan gula berlebih, yang sangat tidak sehat untuk tubuh.

7. Hindari Stres
Hindari masalah stres dan depresi menerpa jiwa dalam waktu yang panjang, karena dapat mengkibatkan sistem imun tubuh menjadi terganggu, sehingga perlu mengubah pola pikir menjadi lebih baik untuk menghindari masalah stres ini.

loading...

8. Usahakan Tubuh Terkena Sinar Matahari Pagi Beberapa Saat
Hal itu karena matahari pagi sangat bermanfaat untuk membantu mengoptimalkan asupan vitamin D untuk tubuh. Kondisi tubuh yang kekurangan vitamin D berakibat pada peningkatan resiko pada tubuh dari terkena masalah kesehatan.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan tahun 2010 pada sekumpulan anak-anak. Hasil penelitian menemukan bahwa mencukupi kebutuhan asupan vitamin D 1.200 IU dalam sehari, memiliki manfaat penting agar tubuh mampu menangkal masalah influenza A. Secara umum bermanfaat untuk memperkuat imun tubuh.

9. Minum Air Lemon
Mengonsumsi lemon memiliki banyak khasiatnya, dimana pada lemon memiliki nutrisi vitamin C yang sangat tinggi. Fungsi vitamin C ini bekerja untuk menghadang serangan virus dan bakteri berbahaya pada tubuh.

Minum air lemon dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, selain itu membantu untuk mempercepat proses penyembuhan ketika sakit. Manfaat lannya dari vitamin C yaitu memaksimalkan proses detoksifikasi tubuh secara alami.

Jus lemon dapat meningkatkan tingkat buang air kecil dalam tubuh sehingga secara tidak langsung dapat membantu membersihkan racun-racun dalam tubuh melalui urin. Membiasakan minum air hangat dan lemon di pagi hari juga dapt membantu proses pencernaan.

10. Minum Yogurt
Yogurt merupakan jenis minuman yang diolah hasil fermentasi susu. Di dalam yogurt terdapat lactobacillus, yang dengan keberadaannya di dalam tubuh bermanfaat untuk memperkuat sistem imun tubuh, baik dalam dalam menangkal serangan infeksi hingga kanker.

Yogurt memiliki rasa yang cenderung asam, dan cocok diminum dalam kondisi dingin karena sangat menyegarkan. Manfaat lainnya dari minum yogurt adalah memaksimalkan produksi sel darah putih di dalam tubuh.

Dimana peran sel dara putih ini sangat penting dalam melawan serangan infeksi. Dengan minum yogurt secara rutin bermanfaat untuk menjaga kekuatan daya tahan tubuh. Minum yogurt membuat Anda tidak mudah terserang demam, iritasi usus, dll.

Probiotik yang ditemukan dalam yogurt befungsi untuk menjaga saluran usus tubuh agar bebas dari kuman penyakit.

11. Biasakan Untuk Membersihkan
Kita sering memegang berbagai berang yang ternyata menjadi sarang kuman, seperti kunci rumah ponsel dan lainnya. Ahli kesehatan sudah menjelaskan bahwa barang seperti ponsel bisa menjadi sarang kuman, apalagi jika ponsel tersebut sering dipinjamkan.

Karena tangan kita tidak bisa lepas dari barang-barang seperti itu maka penting untuk sering-sering mencuci tangan.

Karena dikhawatirkan bahwa tangan nantinya berpotensi membawa banyak kuman, yang kemudian ketika tangan menyentuh bagian tubuh, maka kuman pun akan menyebar ke bagian-bagian tubuh tersebut.

Jika Anda telah melakukan aktivitas yang menyebabkan tangan sangat kotor, maka disarankan untuk membersihkan tangan menggunakan sabun antikuman.

Dalam mencuci tangan yang benar, maka caranya dengan menggosokan tangan secara bersama-sama, selain itu bersuhkan hingga ke sela-sela jari.

Hindari menggunakan handuk basah untuk mengelap tangan, mengeringkan tangan tentunya menggunakan handuk yang kering dan bersih.

12. Konsumsi Bawang putih
Di dalam bawang putih terdapat senyawa antioksidan yang berfungsi untuk meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh. Sehingga konsumsi makanan yang berisi bahan bawang putih mampu untuk menghancurkan virus penyebab flu.

Di dalam bawang putih terkandung allicin yang berfungsi sebagai anti-bakteri dan anti-virus. Konsumsi bawang putih juga membantu untuk memaksimalkan produksi sel darah putih di dalam tubuh, keberadaan sel darah putih sangat penting untuk membunuh kuman penyakit.

Sebagian orang menyarankan agar konsumsi bawang putih secara mentah, tetapi hal ini tampaknya cukup sulit dilakukan, terutama dikhawatirkan memberikan efek samping.

Sehingga Anda cukup memanfaatkan bwang putih, dengan cara mencampurkannya ke dalam makanan seperti sup. Termasuk ketika ingin makan mie instan maka jangan lupa untuk memasukan bawang putih ke dalamnya.

13. Hindari Terlalu Banyak Konsumsi Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula
Bahan gula bnyak digunakan untuk berbagai jenis makanan dan minuman, termasuk permen yang Anda konsumsi memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, oleh karena itu batasi mengemil permen (jangan berlebihan).

Terlalu banyak konsumsi makanan maupun minuman yang tinggi gula berakibat pada menurunkan sistem inum tubuh, sehingga membuat tubuh rentan atau sering terkena flu, batuk dan penyakit semacamnya.

Konsumsi asupan gula yang terlalu banyak dapat menyebabkan terganggunya fungsi sistem imun tubuh dalam infeksi penyakit.

14. Konsumsi Suplemen
Tablet atau suplemen vitamin C mampu berkhasiat untuk mempercepat penyembuhan pilek. Anda harus menenuhi asupan vitamin C yang mencukupi dalam setiap harinya, termasuk Anda bisa memenuhinya dari konsumsi suplemen vitamin C. Manfaat vitamin C ini sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

15. Makan Bayam
Rajin makan sayuran bayam bermanfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh. Di dalam bayam memiliki kandungan folat yang lumayan tinggi. Fungsi kandungan folat ini sangat penting untuk mencegah terjadinya kerusakan DNA dan pembuluh darah. Kerusakan DNA bisa memicu kanker.

Kandungan folat di dalam bayam juga bermanfaat untuk membantu proses produksi sel oleh tubuh. Selain itu, di dalam bayam terkandung vitamin C, serat, antioksidan, vitamin C, dan lainnya. Kandungan-kandungan yang ada di dalam bayam bermanfaat dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

16. Jangan Terlalu Banyak Minum Kopi
Minum kopi yang memiliki kandungan kafein sangat tinggi. Dimana terlalu banyak memasukan asupan kafein ke dalam tubuh berakibat pada penurunan manfaat gizi vitamin dan mineral yang ada di dalam tubuh.

Selain itu, konsumsi minuman berkafein yang terlalu tinggi (termasuk minuman soda) mengakibatkan terjadinya dehidrasi. Minum kopi boleh saja, tetapi ingat Anda harus mengutamakan untuk minum air putih yang lebih banyak.

17. Selalu Sediakan Buah dan Sayuran di Rumah atau Tempat Anda sering berada
Tentunya rutin mengonsumsi setiap hari buah-buahan dan sayuran segar adalah termasuk gaya hidup yang sehat. Oleh karena itu, pastikan Anda selalu menyediakan buah-buahan dan sayuran. Di dalam buah-buahan dan sayuran secara umum kaya kandungan zat antioksidan yang melindungi tubuh dari serangan penyakit.

18. Konsumsi Makanan Kaya Protein
Kandungan protein yang ada di dalam makanan memiliki manfaat penting sebagai zat pembangun di dalam tubuh. Sehingga jika kekurangan protein menyebabkan peningkatan resiko tubuh terkena penyakit.

Akibat kurang asupan protein menyebabkan banyak masalah yaitu gangguan pencernaan, proses penyembuhan luka yang lama, rambut mudah rontok, perubahan warna kulit, gangguan pada organ liver dan penurunan sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang menjadi sumber protein yaitu telur, susu, kacang-kacangan, kubis dan lainnya. Pada susu terkandung asam amino yang bermanfaat untuk membentuk sel-sel tubuh yang berfungsi dalam memperkuat daya tahan tubuh.

19. Jangan Minum Alkohol
Banyak penelitian yang sudah membuktikan bahwa kandungan yang ada di dalam minuman beralkohol berdampak sangat buruk pada tubuh, salah satunya yaitu menghancurkan antibodi tubuh. Dimana keberadaan antibodi sangat penting dalam menghadang serangan virus.

Hal inilah yang menyebabkan orang-orang yang suka minum alkohol sangat beresiko mengalami infeksi dan penyakit seperti tuberkulosis.

20. Berpikir Positif
Ternyata orang-orang yang suka berpikiran negatif lebih beresiko terkena penyakit. Sebaliknya, orang yang terbiasa berpikiran positif lebih jarang tekrena penyakit. Penelitian telah menemukan bahwa berpikir positif bermanfaat untuk mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh.

Sebuah peneltian menemukan bahwa orang-orang yang merasa lebih optimis, memiliki sistem kekebalan tubuh mereka lebih kuat. Oleh karena itu, rubahlah pola pikir Anda, hindari memikirkan hal-hal yang tidak berguna, dan pikirkan hal-hal yang bermanfaat saja.

21. Konsumsi Brokoli, Semangka, Ikan, Jahe, Madu
Sebuah penelitian menemukan bahwa kandungan zat alami di dalam brokoli berfungsi untuk merangsang sistem kekebalan tubuh. Brokoli kaya akan kandungan nutrisi seperti Vitamin A, vitamin C, dan glutathione.

Buah semangka juga memiliki kandunngan antioksidan dan glutathione yang tinggi. Kandungan glutathione bekerja untuk membantu memperkuat imun tubuh. Buah semangka kaya akan kandungan vitamin C. Buah semangka juga mengandung antioksidan berupa karotenoid.

Ikan seperti salmon, tuna dan mackerel kaya akan asam lemak Omega-3 yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kebugaran tubuh, dan bisa mencerdaskan otak.

Kandungan di dalam jahe bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh dan menetralisir racun. Adapun madu memiliki segudang manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, mengatasi alergi, asma, menjaga kesehatan kulit dan banyak manfaat lainnya.

22. Bergaul dengan Orang-Orang yang Baik
Hasil penelitian menunjukan bahwa hubungan sosial yang baik memiliki peluang 50% lebih besar untuk bertahan hidup dibandingkan orang-orang yang mengalami masalah hubungan sosial yang buruk.

Sehingga, pastikan Anda mencari teman dan bergaul, tetapi dalam memilih teman haruslah teman yang baik, jangan berteman dengan orang yang malah bisa merusak jiwa Anda.

23. Rutin Melakukan Hubungan Intim (Pastikan Anda Harmonis dengan Pasangan Anda)
Sebuah penelitian yang mencoba mengamati keterkaitan antara aktivitas seksual dan tingkat kesehatan tubuh. Hasil penelitian menemukan bahwa mereka yang rutin melakukan hubungan intim memiliki kondisi kesehatan yang lebih baik secara umum, dibandingkan mereka yang jarang berhubungan intim.

24. Hirup Udara di Tempat Terbuka
Ketika Anda mengalami rasa penat dan sesak maka disarankan untuk mencari tempat terbuka. Udara di tempat terbuka tentunya akan mempunyai lebih banyak pasokan oksigen. Hal ini sangat penting untuk kesehatan tubuh.

Berada di udara terbuka bisa membantu Anda lebih rileks dan menenangkan pikiran Anda. Sehingga Anda bisa lebih terhindar dari stres. Hal ini sangat penting karena dapat memperkuat daya tahan tubuh Anda.

Oleh karena itu, luangkan waktu untuk jalan-jalan di akhir pekan (minimal sekali dalam sebulan) untuk menyegarkan diri di tempat-tempat yang sejuk. Anda bisa pergi ke taman, pegunungan, atau tempat-tempat yang masih terdapat banyak pohon-pohon hijau.