Cara Lengkap Mengatasi Anak Demam & Sakit Kepala

Sakit kepala yang dialami anak-anak merupakan hal yang umum terjadi, sehingga seringkali dianggap sebagai permasalahan yang tidak serius.

Baik orang dewasa maupun anak-anak bisa terkena sakit kepala. yang ada beberapa jenis. seperti sakit kepala tegang (terkait stres) dan migrain.

Umumnya faktor timbulnya sakit kepala pada anak-anak disebabkan oleh masalah seperti infeksi, stres, depresi, rasa cemas, dan trauma kepala ringan.

Sakit kepala pada anak-anak biasanya sudah bisa diatasi dengan menggunakan obat pereda nyeri, serta memberlakukan gaya hidup yang baik dan sehat pada anak.

Beberapa gejala sakit kepala orang dewasa dan anak-anak mungkin ada yang berbeda, seperti migrain yang dialami orang dewasa seringnya mulai dirasakan pada pagi hari, adapun pada anak-anak cenderung pada sore hari.

Adapun kondisi demam sebenarnya memiliki fungsi alamiah pada tubuh. Dengan meningkatnya suhu tubuh, akan membuat kuman penyebab infeksi merasa tidak nyaman berada di dalam tubuh anak.

Demam terjadi ketika sistem kekebalan tubuh sedang berperang melawan infeksi. Dalam istilah medis, seseorang disebut menderita demam jika suhu tubuhnya mencapai 37,5 derajat Celcius atau lebih.

Cara mengetahui apakah anak sedang demam adalah dengan memeriksa suhu tubuhnya. Pemeriksaan suhu tubuh dilakukan dengan memakai termometer. Jangan bergantung pada rabaan tangan untuk mengukur demam. Suhu anak bisa saja lebih tinggi dari yang orang tua diperkirakan.

Cara Alami Mengatasi Demam Pada Anak

Mandikan Anak dengan Air Hangat
Memandikan anak dengan air hangat dapat membuatnya lebih nyaman, dan juga membantu untuk meredakan demam anak. Disarankan menambahkan essential oil seperti lavender oil yang berfungsi untuk menenangkan tubuh anak.

Bila tidak memungkinkan untuk memandikan anak, maka lap tubuh anak menggunakan handuk atau washlap basah yang hangat.

Pijat Anak Menggunakan Ramuan Herbal
Siapkan minyak kayu putih, bawang merah dan jeruk nipis. Campurkan minyak kayu putih dengan 2-3 parutan bawang merah, ditambah seiris jeruk nipis.

Apabila minyak kayu putih terlalu keras efeknya, bisa diganti dengan minyak kelapa. Jeruk nipis bisa juga digantikan dengan asam jawa.

Atau jika menyulitkan, Anda juga bisa hanya dengan menggunakan baby oil, minyak telon atau minyak kayu putih. Pijatlah tubuh anak dengannya, terutama pada punggung, dada, dan perut anak.

Dilansir dari Detik Health, salah satu pengobatan demam anak yang populer yaitu memijatnya dengan bantuan bahan alami, seperti bawang merah. Supaya lebih nyaman, bawang merah juga sering dicampurkan dengan minyak telon.

dr Meta Hanindita, SpA, menjelaskan bahwa bahwa bawang merah faktanya punya fungsi untuk melebarkan pembuluh darah. Sehingga pijatan dengan bawang merah dapat menurunkan suhu tubuh anak.

Hanya saja, penggunaan bawang merah tetap memiliki potensi untuk mrnimbulkan iritasi pada kulit anak, khususya bagi anak yang berkulit sensitif.

dr Melisa Anggraeni, MBiomed, SPA menjelaskan bahwa mencampurkan minyak telon dan bawang merah adalah metode pengobatan tradisional yang telah umum diketahui di masyarakat, termasuk juga dapat digunakan untuk pengobatan kembung.

Hanya saja dr Melisa mengungkapkan bahwa penggunaan bahan alami ini hanya mampu berfungsi sebatas menghangatkan saja, tidak mampu untuk menyembuhkan secara total.

dr Melisa Anggraeni merupakan dokter spesialis anak yang praktik di RS Siloam.

dr Melisa merekomendasikan jika Anda ingin memberikan kehangatan bagi perut bayi, maka cukup dengan menggunakan baby oil, atau bisa juga dengan diusap air hangat. Metode ini lebih aman.

Pada buku berjudul 'Anak Sehat: 100 Solusi dr Tiwi', dr I Gusti Ayu Nyoman Partiwi, SpA, MARS menjelaskan apabila anak demam tapi terlihat baik dan tenang-tenang saja, seperti masih bisa bermain, makan dan minum dengan lahapnya, maka ia tidak perlu diberikan obat penurun panas. Berikan saja minum air putih yang banyak.

Adapun ketika anak terlihat mulai tidak nyaman atau gelisah maka barulah memberikan obat parasetamol atau obat penurun panas pada anak.

loading...

Kompres di Dahi
Inilah cara paling umum yang sering dilakukan sejak dulu, karena paling mudah dilakukan dan efektif. Kompreslah dahi anak dengan handuk basah yang hangat.

Pijat dengan PepperMint
Penggunannya dapat meredakan demam anak. Mentol pada PepperMint Oil berfungsi untuk melancarkan hidung yang tersumbat, sinusitis dan gejala demam lainnya.

Pijatlah dada dan punggung anak secara perlahan. PepperMint Oil akan meredakan temperatur kulit si Kecil yang hangat.

Hindari Dehidrasi pada Anak
Salah satu efek dari demam adalah dehidrasi atau kurangnya cairan tubuh. Pastikan kebutuhan cairan anak terpenuhi, terutama minum air putih.

Anda juga bisa memberikan anak makanan berkuah kaldu, teh herbal, teh jahe, jus buah dan madu.

Kalau Anak Mau, Berikan Makanan Pedas
Bila anak memang suka pedas, berikan sedikit makanan pedas kesukaannya. Karena konsumsi makanan pedas (tapi yang berlebihan) bisa membuat anaka berkeringat dan dapat melancarkan peredaran darahnya.

Jaga Kekebalan Tubuh Anak
Berikan anak makanan yang bergizi agar daya tahan tubuhnya terjaga. Demam pada anak membuat selera makan jadi menurun.

Untuk itu, orang tua harus mengusahakan agar anak tetap makan-makanan bergizi. Kuah kaldu (contohnya kuah rebusan ayam / daging) adalah salah satu contoh makanan bergizi untuk anak yang sedang sakit demam.

Pastikan Istirahat Anak Terpenuhi dengan Baik
Istirahat mampu membuat suhu tubuh mudah mereda. Jangan sampai si kecil terus-terusan aktif bergerak saat sakit.

Karena kondisi tubuh yang lelah memicu temperatur untuk meningkat. Bila anak tidak mau tidur, orang tua bisa mengakalinya dengan memutarkan acara TV kesenangannya, lalu minta anak berbaring.

Hati-hati dalam Memberikan Obat pada Anak
Obat demam umumnya berbahan paracetamol / acetaminophen ataupun ibuprofen. Hindari menggunakan obat berbahan aspirin pada anak di bawah umur 19 tahun.

Hal itu karena berisiko menyebabkan Reye’s syndrome, yaitu sebuah kondisi yang menyebabkan pembengkakan pada organ hati dan otak.

Mengobati Sakit Kepala pada Anak

Gejala sakit kepala migrain umumnya yaitu:

1. Sakit kepala yang berdenyut, dan terasa dipukul
2. Rasa sakit semakin parah jika melakukan kegiatan
3. Muncul rasa mual, bahkan bisa muntah
4. Sakit perut
5. Lebih sensitif pada cahaya dan suara.

Gejala sakit kepala tegang, umumnya yaitu:

1. Rasa tertekan pada otot kepala atau leher
2. Rasa nyeri di kedua sisi kepala tanpa disertai rasa berdenyut
3. Rasa sakit biasanya tidak bertambah parah ketika melakukan aktvfitas
4. Umumnya tidak disertai dengan mual dan muntah
5. Anak-anak yang terkena masalah sakit kepala tegang biasanya tidak mau bermain, dan selalu ingin merebahkan diri atau tidur

Sakit Kepala Klaster
Sakit kepala klaster jarang dialami oleh anak usia di bawah 12 tahun. Biasanya sakit kepala klaster menyerang (terasa rasa sakitnya) pada waktu yang sama pada setiap harinya

Rasa sakitnya tajam dan menusuk, yang utamanya terasa pada satu sisi kepala saja, memberikan efek
mata berair, hidung buntu, muncul pilek  hingga muncul rasa gelisah.

Umumnya, sakit kepala tidaklah berakibat pada masalah serius, sehingga sering ditangani sendiri di rumah, biasanya dengan menggunakan obat warung.

Akan tetapi, jika muncul beberapa gejala yang terasa ekstrem, maka sebaiknya segera ke dokter, gejala tersebut seperti:

1. Sakit kepala yang sering membuat anak terbangun dari tidurnya
2. Setelah mengalami sakit kepala beberapa hari, rasa sakit justru menjadi semakin parah
3. Rasa sakit sampai mengubah watak, kepribadiannya dan cara bicaranya.
4. Rasa sakit sampai membuat anak terus memukul-mukul kepalanya
5. Mengalami muntah yang terlalu sering (tidak wajar).
6. Mengalami masalah pada kemampuan penglihatan atau mata sang anak
7. Disertai demam dan rasa kaku (tegang) pada leher

Beberapa Hal yang Perlu Diperhatikan untuk Mengatasi Sakit Kepala Anak:

Hal utama untuk mengatasi pusing atau sakit kepala pada anak adalah memberikannya istirahat, menjauhkannya suara bising sehingga suasana kamar atau ruangan tenang, memberikan anak banyak minuman cairan (terutama air putih), dan memberikan makan yang bergizi, beserta buah dan sayuan.

Walaupun stres bukan penyebab sakit kepala, tetapi kondisi jiwa yang stres bisa menjadi pemicu sakit kepala, yang mengakibatkan sakit kepala semakin bertambah parah. Sehingga orang tua penting untuk mencegah timbulnya rasa stres atau depresi pada anak.

Orang tua HARUS memberikan perhatian lebih pada anak yang sedang sakit, jangan pernah memarahinya dalam kondisi sepert itu, dan ucapkan kalimat yang lemah-lembut pada anak.

Hal ini sangat penting untuk menjaga kondisi psikologi anak, guna mempercepat proses pemulihan dari penyakit.

Penting juga untuk mengidentifikasi dan mencatat hal-hal yang memicu sakit kepala anak Anda, seperti karena anak kurang tidur, makan yang tidak teratur, konsumsi bahan makanan tertentu, zat kafein, kondisi lingkungan, stres, dll.

Orang tua bisa mengajarkan untuk membuat catatan harian sakit kepala anak, yang hal ini nantinya sangat membantu dalam mengatasi masalah ini. Anak nantinya bisa menghindari berbagai pemicu sakit kepala.

Tidak Selalu Memberikan Obat Kimia pada Anak
Mengatasi sakit kepala pada anak tidaklah harus selalu dengan obat yang di dalam terkandung zat kimia. Di awal-awal orang tua dapat memberikan pengobatan yang menggunakan metode alami, yang banyak dipratekan masyarakat dan cukup ampuh.

Mengompres
Hal yang memicu sakit kepala, salah satunya karena kondisi peredaran darah yang kurang lancar. Untuk mengatasinya dengan memberikan kompres anak menggunakan air hangat, pada bagian belakang lehernya (posisi anak duduk).

Dikutip dari laman Idai.or.id, penggunaan kompres air hangat dilipat ketiak dan lipat selangkangan selama 10-15 menit akan membantu menurunkan panas, panas akan keluar lewat pori-pori kulit melalui proses penguapan.

Jika dokter dan orang tua merasa kompres diperlukan, misalnya suhu tubuh meningkat lebih dari 40 derajat Celsius.

Maka penting untuk memberikan obat penurun panas terlebih dahulu untuk menurunkan pusat pengatur suhu di susunan saraf otak bagian hipotalamus, kemudian dilanjutkan kompres air hangat.

Kompres dingin tidak direkomendasikan untuk mengatasi demam karena dapat meningkatkan pusat pengatur suhu hipotalamus, mengakibatkan badan menggigil sehingga terjadi kenaikan suhu tubuh.

Kompres dingin mengakibatkan pembuluh darah mengecil (vasokonstriksi), yang justru meningkatkan suhu tubuh. Selain itu, kompres dingin membuat anak merasa tidak nyaman.

Menggosokkan Minyak Kayu Putih
Menggunakan cairan minyak kayu putih, yang diterpakan di bagian bahu sang anak. Untuk meringankan efek rasa sakit kepala berupa tegang, maka bisa memijat bagian pelipis dengan menggunakan telunjuk atau jari tengah.

Kondisikan sang anak agar rileks, minta anak untuk mengambil nafas dalam-dalam, lalu menghembuskannya dengan tenang.

Minum Air Putih
Penting untuk sering-sering memperhatikan apakah anak sudah minum air putih atau belum, ketika sakit perbanyak minum untuk sang anak.

Hal itu karena kekurangan cairan membuat resiko tinggi timbulnya sakit kepala. Utamakan memberikan minum air hangat pada anak, dan jangan memberikan air dingin dari lemari es

Tidur Siang
Bisa saja anak sakit kepala kurang tidur siang. Ketika waktu siang hari, biasakan pada anak untuk tidur selama 30-60 menit saja. Hal ini akan bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah anak, memberbaiki suasana hati (mood) anak, membuat fresh tubuh dan pikiran.

Walaupun sakit kepala anak mulai reda, tetap harus menjaga makanan yang dikonsumsinya, yaitu harus makanan yang sehat dan bergizi. Hadirkan menu makanan seperti sayuran, buah, ikan atau makanan bergizi lainnya

Beberapa tips jika ingin melakukan pengobatan di rumah:

1. Obat pereda rasa sakit dengan kandungan zat asetaminopen dan ibuprofen efektif untuk mengurangi sakit kepala. 
2. Sebelum memberikan obat bacalah label obat, sehingga dosis yang diberikan pada anak tepat.
3. Penting! Jangan berlebihan memberikan dosis obat.
4. Hati-hati (batasi dan jangan terlalu sering) menggunakan aspirin pada anak-anak dan remaja, karena dikaitkan dengan sindrom Reye, yang bisa mengancam nyawa anak.
5. Minta anak untuk mmbiasakan diri beristirahat di tempat yang minim cahaya dan jauh dari suara kebisingan. 
6. Anda bisa memberikan kompres basah (menggunakan air biasa). Dengan posisi anak berbaring, kompres pada dahinya.

Hal Perlu Diketahui dalam Mengatasi Demam Disertai Sakit Kepala

Hal yang memicu demam karena serangan infeksi virus, bakteri, dan juga kelelahan. Seringnya demam disertai dengan rasa sakit kepala.  Beberapa hal yang perlu dilakukan untuk mengatasi demam yang disertai sakit kepala.

#Rajin Memeriksa Kondisi Tubuh Anak
Penting untuk mengontrol suhu tubuh anak dengan menggunakan termometer. Jika anak anda memiliki suhu tubuh yang lebih tinggi 37 derajat maka perlu diberikan terapi ringan, terutama cairan tubuh agar anak tidak dehidrasi.

Dorong Anak untuk rajin minum air putih. Saat kepala pusing, kepala biasanya juga terasa panas. Sehingga, dengan minum banyak air putih (sesuai kebutuhan tubuh) sangat bermanfaat untuk membantu mendinginkan dan membuat adem kepala anak.

Disarankan juga minum teh hijau ketika demam, 1-3 kali dalam sehari. Hal itu karena teh hijau sebagai anti inflamasi dan juga anti virus, yang melawan infeksi penyebab demam dan sakit kepala.

Istirahat yang cukup juga menjadi kunci untuk menyembuhkan penyakit. Tidur selama beberapa jam mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit. Tapi tidur berlebihan juga tidak baik

#Hindari (Batasi) Minum Kopi
Walaupun memang carian penting bagi tubuh, akan tetap minum kopi tidak disarankan dikonsumsi ketika kondisi demam dan sakit kepala. Kandungan kafein di dalam kopi justru bisa memperburuk kondisi penyakit demam.

Konsumsi sup menjadi pilihan yang sangat bagus ketika sedang demam dan sakti kepala. Sup terdiri dari bahan makanan yang sehat dan bergizi, serta dikonsumsi dalam keadaan hangat, sehingga manjur sebagai obat alami pusing dan demam.

Jika minuman kopi saja harus dibatasi, maka jenis minuman bersoda, cola. energi serta secara umum minuman yang menggunakan pemanis buatan harus dihidari ketika anak sedang sakit.

#Jangan Memberikan Anak Pakaian Tebal
Gunakan pakaian ringan dan tutup dengan sehelai kain atau selimut pada anak. Memakai pakaian terlalu banyak atau terlalu tebal justsu akan mencegah panas tubuh keluar dari dalam tubuh anak.

Jika anak muntah-muntah atau mengalami diare, tanyakan kepada dokter jika akan memberikan elektrolit (rehidrasi) karena harus dengan larutan khusus untuk anak-anak (dosisnya juga berbeda dengan orang dewasa).

Dalam meberikan obat penurun panas seperti parasetamol dan lainnya. Perlu diketahui bahwa obat-obat ini tidak mengobati penyebab demam. Karena fungsinya hanya membantu meringankan ketidaknyamanan pada anak.

Untuk itu, Anda tidak perlu memberikan anak obat jika mereka nyaman dan tidak terganggu oleh sakitnya.

Carilah perawatan darurat (UGD) jika anak demam / panas disertai dengan tanda-tanda mudah marah, tubuh lesu, tidak bisa bangun, leher anak kaku, kesulitan bernapas, nyeri pada perut, muncul ruam atau bintik-bintik ungu yang terlihat seperti memar pada kulit (yang tidak ada sebelum anak jatuh sakit), dan biru pada bibir, lidah, atau kuku

Pencegahan Sakit Kepala pada Anak

Biasakan untuk sering-seirng mengajarkan perilaku hidup sehat pada anak, hal ini sangat penting untuk  menjaga kesehatan anak dan kekuatan daya tahan tubuh sang anak. Sehimgga mampu mencegah atau mengatasi permasalahan sakit kepala anak.

Hal-hal yang perlu diterapkan adalah mengatur jam tidur anak yang baik dan sehat untuk tubuh, lalu biasakan agar fisik anak aktif, dengan kata lain pastikan tubuh anak bergerak setiap harinya, sehingga ini menjaga kebugaran anak, yang membuatnya tidak mudah sakit kepala

Lalu berikan menu konsumsi makanan sehat untuk anak, dan batasi (jangan berlebihan) konsumsi kafein. Selain itu, penting menjaga kondisi psikologi anak. Hal itu karena stres dan kegiatan yang terlalu padat berakibat tingginya resiko terkena sakit kepala.

Orang tua perlu memerhatikan hal-hal yang dapat menyebabkan stres pada anak, seperti mengalami kesulitan yang sangat dalam mengerjakan tugas dari sekolah, memiliki hubungan yang tidak baik dengan teman-temannya, atau bahkan mengalami bully di sekolah.

Sebagai orang tua, harus mampu mengetahui hal-hal yang membuatnya semakin parah penyakit anak, dan hal apa saja yang mampu memperbaiki kondisi kesehatan anak.

Kalau bisa buat catatan-catatan berupa kondisi sakit kepala anak yang pernah terjadi, berguna agar Anda lebih mudah untuk memahami gejalanya, sehingga membantu untuk mengambil langkah-langkah yang tepat dalam mengatasinya.

Baca juga:

• Cara Mudah Meningkatkan Kecerdasan Otak
• Mengapa Tidak Boleh Makan Dan Minum Sambil Berdiri?
• 9 Bahaya LGBT Bagi Kesehatan dan Cara Mencegahnya

Penyebab dan 17 Cara Mengatasi Rasa Mual pada Ibu Hamil Muda Tanpa Obat

Hal yang penting bagi para Ibu atau calon Ibu yang sedang mengandung calon buah hati, yaitu mengenai timbulnya sebuah gejala rasa mual, yang umumnya hal ini dialami oleh setiap Ibu Hamil, dimana ini sering disebut juga dengan Morning Sickness.

Yang sebenarnya mual di awal kehamilan menjadi sebuah bentuk terjadinya proses peningkatan hormon kehamilan, sehingga ini adalah hal yang normal terjadi.

Pada beberapa produksi hormon estrogen dan progesteron mengalami peningkatan sehingga menyebabkan terjadinya perubahan fungsi neuron, serta alat tubuh lainya.

Terdapat cara yang sebenarnya sederhana saja untuk mengatasi rasa mual di awal kehamilan, dimana untuk melakukannya tanpa perlu obat, adapun untuk penggunaan obat maka perlu resep dari dokter.

Cara mengatasi mual saat hamil ini adalah hal yang perlu untuk diketahui, terutama ketika mengalami rasa mual dan muntah saat trimester pertama.

Masa hamil muda adalah masa yang penting dan rentan....

Ketika masa hamil muda hingga masa kehamilan berumur tiga bulan, maka dalam masa ini janin masih rentan untuk mengalami keguguran, sehingga pada masa masa hamil muda, ibu hamil harus menjaga kehamilannya agar tetap dalam keadaan yang baik.

Dimana pada masa ini tidak hanya janin yang rentan mengalami keguguran gugur, selain itu ibu hamil juga mudah mengalami rasa mual hingga muntah. 

Pada Ibu hamil akan mengalami sebuah kondisi berupa indera penciumannya yang lebih peka, rasa mual juga mudah timbul ketika ibu hamil mencium sesuatu yang menusuk penciumannya, atau bau yang menyengat.

Penyebab yang memicu rasa mual saat hamil?

Beberapa penyebab yang memicu rasa mual saat hamil ini, yaitu ibu hamil dalam kondisi menderita Asam Lambung Dimana bagi ibu hamil yang pernah memiliki riwayat asam lambung ketika masa remaja atau masa mudanya, maka dapat lebih rentan terkena mual dan muntah.

Terutama ketika ibu hamil dalam kondisi perutnya kosong (tidak makan) dalam waktu yang lama maka akan rentan mengalami mual karena kondisi asam lambung yang kumuat atau naik. 

Akibat hormon estrogen yang meningkat...

Penyebab lainnya karena hormon estrogen yang meningkat, yang dapat mempengaruhi kondisi asam lambung. Dimana Hormon estrogen banyak diproduksi ketika pagi hari, sehingga umumnya ibu hamil merasakan mual ketika pagi hari.

Penyebab selanjutnya karena metabolisme yang berubah, yang terjadi lebih lambat dibandingkan sebelum terjadinya kehamilan, sehingga hal ini mengakibatkan timbulnya rasa mual dan muntah pada ibu hamil.

Penyebab lainnya karena kondisi pencernaan yang terdesak, dimana ini memberikan resiko saat hamil besar maka baru merasakan mual, hal itu terjadi karena perkembangan janin yang mendesak organ pencernaan dan juga saluran cerna.

Dimana saluran cerna dan organ pencernaan semakin terdesak, sebagai ruang untuk janin untuk tumbuh dan berkembang.

Kondisi psikologis atau kejiwaan juga memperngaruhi...

Penyebab terakhir karena faktor psikologis, dimana ini juga dapat memicu terjadinya rasa mual pada ibu hamil adalah psikologis, dimana perasaan kejiwaaan yang tertekan karena suatu sebab, bisa membuat ibu hamil menjadi rentan mengalami mual.

Untuk itu penting dalam me-manage hati dengan baik agar terhindar dari rasa stres dan depresi ketika masa kehamilan.

Mual pada ibu hamil bisa memberikan resiko buruk, sehingga perlu dipantau...

Kondisi mual ketika hamil beresiko dapat menjadi sangat berbahaya, sehingga harus mendapatkan penanganan medis dengan baik. Beberapa indikasi dari adanya bahaya mual pada ibu hamil yaitu:

• Ketika makan dan minum ibu hamil selalu disertai dengan rasa mual dan muntah.
• Jumlah urin yang sedikit.
• Badan selalu terasa lemas dan lesu, sehingga tidak bisa bangun dan berjalan dari tempat tidur.

Beberapa indikasi tersebut memberikan resiko bahwa ibu hamil terkena penyakit hiperemisi gravidarum, dimana ini perlu perawatan intensif di rumah sakit guna mengembalikan kondisi ibu hamil agar baik kembali.

Apabila tidak ditangani dengan baik maka dapat menyebabkan hal terburuk yaitu membahayakan nyawa ibu hamil sendiri, karena penyakit ini menyebabkan ibu hamil kekurangan cairan serta tenaga, sehingga perlu mendapatkan perhatian serius.

Cara mengatasi rasa mual pada ibu hamil muda tanpa obat

Berikut di bawah ini beberapa cara mengatasi mual pada Ibu Hamil:

1. Mengkonsumsi Susu Kehamilan, dimana basanya susu hamil bisa menjadi salah satu pencegah mual dan rasa eneg. Karena kandungan vitamin B6 yang ada di dalamnya bermanfaat untuk mencegah mual saat hamil.
2. Istirahat Cukup dan Hindari Stress, seperti membuat tubuh menjadi rileks, hindari pikiran-pikiran yang berat, apalagi pikiran yang aneh-aneh maka harus dihindari. Pada masa hamil seperti ini maka dapat megisi waktu luang dengan hal yang positif seperti diantaranya mendengarkan murotal Al-quran sambil santai, atau juga membaca Alquran. 
3. Makan Permen Jahe Atau Minuman Jahe, dimana konsumsi jahe bermanfaat untuk mencegah rasa mual saat kehamilan. Kamu dapat melakukannya dengan menyeduh minuman jahe atau mengkonsumsi permen jahe
4. Makan Sedikit Tapi Sering, hal ini cukup baik untuk diterapkan, dimana ini lebih baik dibandingkan dengan sekali makan langsung banyak. Dimana makan dengan porsi yang sedikit dapat membuat makanan dapat masuk lebih lancar dan mudah ke dalam tubuh, dibandingkan dengan makan dengan porsi yang banyak walaupun jarang. Selain itu mmengkonsumsi makanan dengan porsi banyak hanya akan membuat ibu hamil menjadi bertambah mual. Penyebab lainnya juga kaena biasanya ibu hamil akan merasakan mual atau eneg ketika melihat makanan dengan jumlah porsi yang banyak.
5. Makanan yang disarankan dikonsumsi adalah makanan yang kaya akan karbohidrat, dimana makanan yang mengandung banyak karbohidrat bermanfaat untuk menghindarkan ibu hamil dari rasa lemas dan lesu. Apabila ibu hamil tidak semangat untuk mengkonsumsi makanan karbohidrat, maka dapat dipancing nafsu makannya dengan mengkonsumsi buah yang segar.
6. Dimana kebiasaan umumnya wanita ketika pagi hari adalah langsung beranjak dari tempat tidurnya, tetapi bagi wanita yang baru hamil muda akan merasakan mual pada pagi hari, sehingga saat merasakan mual, maka sebaiknya ibu hamil mengambil camilan atau biskuit yang DILETAKAN DI TEMPAT TIDURNYA SEBELUMNYA.  KETIKA rasa mual mereda, maka barulah ibu hamil boleh beranjak dari tempat tidurnya.
7. Hindari Makanan Penimbul Gas karena dapat membuat perut menjadi terasa kembung atau penuh, beberapa makanan yang menimbulkan gas yang perlu dihindari yaitu kol, nangka, durian, sawi hijau, serta makanan hasil fermentasi seperti tape ketan, tape singkong dan lainnya.
8. Adapun sayuran sebagai makanan sehat yang disarankan dikonsumsi oleh ibu hamil yaitu bayam.
9. Jauhi Makanan Penambah Rasa Mual, seperti makanan dengan lemak tinggi, makanan yang berminyak banyak seperti gorengan, dimana minyak sulit diuraikan usus sehingga membuat timbulnya rasa mual.
10. Hindari makanan pedas, terutama bagi ibu hamil yang memiliki masalah asam lambung atau riwayat penyakit tersebut. Dimana makanan pedas memicu meningkatnya kadar asam lambung di dalam lambung, sehingga mengakibatkan ibu hamil akan merasakan mual hingga muntah. 
11. Minum air putih yang cukup, terutama air hangat yang bermanfaat sebagai penetralisir penyebab mual, hal itu karena rasa hangatnya yang sangat baik untuk organ usus.
12. Mengkonsumsi Buah Kaya Vitamin C, dimana kandungan vitamin C yang ada di dalam buah memiliki kemampuan untuk menetralisir rasa mual. Akan tetapi buah yang rasanya terlalu asam tidak dianjurkan untuk ibu hamil yang menderita asam lambung.
13. Konsumsi buah kaya serat dan vitamin. 
14. Menghirup Udara Pagi, yang berguna untuk menghilangkan rasa mual, dimana ketika mencium udara segar di pagi hari maka menbuat tubuh menjadi sangat rileks, ketika tubuh dalam keadaan rileks maka membantu syaraf otak untuk bekerja menghilangkan rasa mual
15. Ibu hamil merasakan mual hingga muntah maka penting untuk segera istirahat yang cukup. Diaman dengan berIstirahat berguna untuk membantu pikiran dan badan rileks, yang membuat mual bisa hilang 
16. Hindari Bau Menyengat yang dapat menimbulkan rasa mual, seperti bau masakan yang menusuk hidung seperti bau nasi yang baru mau matang, bau terasi, bau bumbu yang ditumis. Kemduian juga bau bensin, bau solar, bau keringat orang manusia di tempat umum bau pembersih lantai, detergent, bau asap knalpot maka perlu dihindari
17. Menghirup Aroma Terapi, karena dapat menenangkan dan juga dapat menghilangkan rasa mual. 

23 Bahaya Kegemukan pada Kesehatan & Psikologi Anak

Umumnya orang tua akan merasa risih dan tidak merasa senang ketika anaknya memiliki masalah pada pola makannya, hal ini akan sering kita temui sehari-hari.

Akan tetapi umumnya orang tua akan merasa senang ketika melihat anaknya dapat makan dengan lahap.

Orang tua akan merasa kesal ketika melihat anaknya susah untuk makan, berbagai bentakan dilancarkan untuk memaksa anak agar makan.

Selain itu , umumnya orang tua akan merasa senang ketika melihat anaknya gemuk, lucu dan chubi menggemaskan, yang akan sangat menyenangkan sekali untuk mencubit-cubiti hingga mencium karena gemas melihatnya.

Walaupun begitu, ada hal yang penting diketahui, dimana anak “terlalu gemuk” (sering disebut obesitas) juga memberikan masalah pada keadaan anak, mudah terserang bermacam-macam penyakit.

Sehingga permasalahan obesitas pada anak ini hendaknya mendapatkan perhatian serius.

Bahaya kegemukan pada anak:

#1. Asma
Anak-anak yang kelebihan berat badan lebih berisiko terserang asma. Hal itu karena kelebihan lemak di dalam tubuh yang memberikan resiko lebih tinggi anak rentan mengalami sesak napas

Bobot tubuh berlebihan mengakibatkan beban tambahan bagi paru-paru, menyebabkan munculnya penyakit asma. [1]

#2. Sistem Imun anak akan terganggu
Kegemukan yang dialam anak-anak beresiko pada menurunnya sistem imun anak. Selain itu meningkatkan resiko inflamasi, yang mempengaruhi dan memberikan efek buruk pada otak, serta membuat suasana hati atau mood anak menjadi buruk dan mudah berubah.

#3. Sulitnya mengatur pola makan
Dimana anak yang kegemukan akan terbiasa dengan porsi yang banyak atau berlebihan dalam mengkonsumsi makanan, dan akan sulit untuk menekan kebiasaan makan yang berlebihannya tersebut.

Kebiasaan ini bisa akan berlanjut dan berpengaruh ketika dewasa, yang bisa membuat dirinya juga gemuk saat dewasa.

#4. Pernafasan menjadi terganggu
Anak yang mengalami kegemukan sedikit banyak akan mengalami masalah gangguan pernapasan. Contohnya yang jelas terlihat adalah anak yang gemuk umumnya mendengkur ketika tidur.

Anak dikhawatirkan suka mendengkur saat tidur dan juga mudah lelah, akibatnya sang anak juga cenderung tidur secara berlebihan.

#5. Pubertas dini
Obesitas bisa mengakibatkan terjadinya ketidakseimbangan hormon, hal ini jarang dibahas. Akibat ketidakseimbangan hormon bisa mengakibatkan anak mengalami pubertas dini, seperti menstruasi lebih awal dari umumnya yang terjadi. [2]

loading...

#6. Resiko tinggi diabetes tipe 2
Obesitas pada anak banyak terjadi karena pola makan yang tidak baik, seperti banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis. Diabetes tipe 2 bisa terjadi pada anak obesitas.  [1]

Ilmu kedokteran di Amerika Serikat mengemukakan diabetes tidak hanya berpotensi menyerang orang dewasa, tetapi juga rentan menyerang anak usia belasan tahun yang mengalami kelebihan berat badan.

Seperti dilansir dari AP,  D. Thomas Inge, seorang ahli bedah anak di Cincinnati Children's Hospital Medical Center, menemukan adanya keterkaitan antara kelebihan berat badan pada anak dengan resiko diabetes tipe ke-2.

#7. Kolesterol dan tekanan darah tinggi
Konsumsi makanan secara berlebihan, ataupun konsumsi makanan yang tidak sehat, tinggi lemak, tinggi kandungan gula dll, sangat berbahaya karena bisa memicu tingginya resiko hipertensi (tekanan darah tinggi) dan kolesterol tinggi.

Hal itu karena terjadinya penumpukan plak di pembuluh darah, karena kandungan lemak berlebihan di dalam  tubuh. Penumpukan plak jika berlangsung dalam waktu panjang mengakibatkan penumpukan tersebut masuk ke tahap mengeras, dan akhirnya menyumbat pembuluh darah.

Tersumbatnya pembuluh darah meningkatnya resiko serangan jantung dan stroke. [2]

Pola makan yang tidak sehat menyebabkan anak Anda untuk mengembangkan kolesterol tinggi dan tekanan darah. Faktor-faktor ini berkontribusi pada penumpukan plak di arteri, menyebabkan arteri menyempit dan mengeras, yang memicu serangan jantung atau stroke. [1]

#8. Penyakit kardiovaskular
Tubuh gemuk menyebabkan resiko lebih tinggi terkena penyakit berbahaya, yang tentunya sangat tidak diinginkan, baik oleh orang gemuk maupun yang tidak.

Penyakit kardiovaskular sangat berbahaya,demikian juga dengan masalah asma, penyakit kanker, tekanan darah tinggi (hipertensi) dan lainnya.

Penyakit jantung menjadi kondisi umum yang sangat berbahaya bagi anak-anak dengan masalah obesitas. Penyakit jantung bisa berawal dari kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, merupakan kondisi yang bisa terjadi pada orang dengan kelebihan berat badan.

Kolesterol tinggi dan hipertensi membuat jantung bekerja terlalu keras, ang berampak pada masalah organ jantung dikemudian hari.

#9. Memperparah masalah sendi dan tulang
Kondisi anak-anak maupun orang dewasa yang mengalami masalah kegemukan, mengakkibatkan masalah ini sulit untuk dihindari. Ketika tubuh gemuk, berakibat timbulnya tetegangan pada tulang dan sendi.

Osteoarthritis adalah masalah persendian yang bisa menjadi sangat menyakitkan pada orang yang mengalami obesitas.

#10. Gangguan tidur
Masalah obesitas bisa membuat pernapasan anak menjadi tidak normal, seperti yang sering terjadi adalah mendengkur saat tidur. Kualitas istirahat (tidur) anak menjadi menurun.

Gangguan tidur yang paling dikhawatirkan pada anak dengan obesitas adalah OSA (obstructive sleep apnea), merupakan sebuah kondisi napas berhenti saat tidur yang akhirnya dapat menyebabkan kematian. [2]

Gangguan tidur menjadi sebuah gangguan berpotensi serius dimana nafas anak berulang kali berhenti dari mulai saat tidur. [1]

loading...

#11. Depresi
Depresi menjadi komplikasi serius dialami anak obesitas. Tanda-tanda anak yang depresi yaitu sering menangis, hilang semangat tiba-tiba, kehilangan minat dalam kegiatannya sehari-hari, dan tidur lebih lama.

Rasa tidak nyaman dan percaya diri membuat anak menjadi rentan mengalami depresi, sehingga orang tua perlu mendampingi. [2]

Harga diri yang rendah dapat membuat perasaan putus asa yang luar biasa, yang menyebabkan depresi parah pada anak yang kelebihan berat badan. [1]

#12. Merasa rendah diri
Anak-anak sering menggoda atau mem-bully temannya yang kelebihan berat badan, yang hal ini sangat merugikan korban (si anak obesitas) yang dibully, mereka akan menderita kerugian teutama harga diri mereka, serta peningkatan risiko depresi. [1]

Kondisi obesitas kerap membuat orang menjadi tidak percaya diri dalam pergaulan sehari-hari. Tidak jarang kita lihat anak obesitas seringkali diledek atau bully di sekolah.

Kondisi tersebut tidaklah baik, anak sering di-bully akan merasa rendah diri, sehingga sulit bisa memunculkan rasa percaya dirinya.

Di negara Jepang dimana banyak anak umur sekolah melakukan bunuh diri karena di-bully oleh teman-teman di lingkungannya. [2]

#13. Gangguan perilaku
Anak obesitas lebih berisiko mengalami masalah kecemasan, yang bisa berakibat menurunnya keterampilan dan belajarnya di sekolahnya. Hal ini terus berimplikasi pada gangguan perilaku pada anak obesitas, yang membuat anak akan menarik diri dari lingkungan sosial. [2]

#14. Prestasi sekolah Anak menurun
Anak obesitas beresiko memiliki lebih banyak kecemasan dan keterampilan sosial yang buruk. [1]

Penelitian yang dilakukan di Amerika dan Inggris menemukan bahwa obesitas tidak hanya mempengaruhi kesehatan anak, tetapi juga prestasinya di sekolah, terutama pada anak remaja perempuan.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada sekitar 6.000 pelajar di Inggris, membandingkan antara indeks massa tubuh pada para pelajar, dari ketika mereka berusia 11-16 tahun dengan prestasi mereka di sekolah.

Sekitar 71% pelajar memiliki berat badan normal, dan sekitar 15% pelajar mengalami obesitas pada awal penelitian dilakukan.

Para peneliti kemudian memberikan ujian akademis berupa ujian bahasa inggris, matematika, dan ilmu pengetahuan alam sebanyak 3 kali, yaitu saat mereka berusia 11, 13, dan 16 tahun.

Dengan menyingkirkan faktor-faktor resiko lainnya, diantaranya status sosial ekonomi, IQ anak, dan siklus menstruasi, para peneliti menemukan (dari hasil penelitian panjang tersebut) bahwa remaja perempuan yang sudah terkena obesitas ketika berumur 11 tahun memperoleh nilai yang lebih buruk ketika berusia 11, 13, dan 16 tahun, dibandingkan remaja yang tidak mengalami obesitas.

Obesitas membuat anak tidak percaya diri, tidak nyaman, tidak mencintai dirinya sendiri, hingga bisa mengalami depresi. Hal ini berefek buruk pada kemampuannya dalam menyerap pelajaran di sekolah. [2]

#15. Psikologis anak terganggu
Masalah obesitas yang menerpa seroang anak tidak hanya memberikan bahaya dari segi fisik, akan tetapi juga bisa menganggu kondisi psikisnya, seperti munculnya rasa depresi, hingga berujung pada penurunan kemampuan akademik di sekolahnya.

Untuk itu, dua hal yang perlu diterapkan pada anak yang kegemukan yaitu jaga pola makannya dengan baik, dan yang kedua yaitu lalukan aktifitas fisik, hindari waktu luang anak malah digunakan berlama-lama untuk duduk di depan komputer atau hanya bermain game semata.

Akan tetapi, dorong sang anak untuk bermain aktifitas fisik di luar rumah, kalau bisa ajak jongging, bersepeda dan semacamnya, yang dapat mengeluarkan keringat.

Masalah lainnya yang ditimbulkan dari obesitas pada anak:

#16. Gangguan ortopedi, yaitu masalah dengan struktur kaki

#17. Gangguan makan seperti bulimia atau pesta makan

#18. Masalah organ hati, termasuk hati berlemak

#19. Gangguan pernapasan, seperti terganggunya aliran saluran udara dalam dinding dada, yang menyebabkan sesak napas (terutama saat berolahraga).

#20. Apnea tidur yaitu kondisi yang menyebabkan kesulitan bernafas saat tidur. Hal ini membuatnya rentan merasa lelah dan menurunkan konsentrasi di siang hari

#21. Cardiomyopathy yaitu masalah dengan otot jantung, disebabkan kondisi jantung bekerja terlalu keras untuk memompa darah.

#22. Obesitas di masa kanak-kanak bisa menyebabkan obesitas di masa dewasa

#23. Menjadi gemuk sebagai anak atau remaja meningkatkan risiko berbagai penyakit dan gangguan di masa dewasa, terlepas dari apakah dewasa adalah obesitas atau tidak.

Faktor-faktor yang menyebabkan anak-anak menjadi kelebihan berat badan:

1. Memilih lemak tinggi dan makanan manis (ini bukan pilihan sehat).
2. Kurangnya aktivitas fisik, menghabiskan banyak waktu di kegiatan menetap seperti menonton TV, menggunakan komputer dan permainan elektronik.
3. Orang tua kelebihan berat badan. Pola makan keluarga memiliki pengaruh besar pada apakah seorang anak mampu memiliki berat badan ideal.
4. Faktor genetika (keturunan). Sehingga kika ada kecenderungan anak mengalami obesitas, orang tua harus lebih sadar membuat pilihan makanan sehat untuk seluruh keluarga. [3]

Beberapa saran bagi orang tua yang memiliki anak obesitas:

1. Batasi aktifitas bermain komputer / laptop, gadget, game. Latih anak agar tebiasa bergerak tubuhnya.
2. Ajaklah anak untuk melakukan kegiatan di luar rumah, hal ini baik untuk fisiknya, dan juga untuk bersosialisasi dengan lingkungan.
3. Pilihkan anak makanan yang sehat, seperti susu yang rendah lemak, daging, sayur dan buah.
4. Hindari memberikan anak makanan cepat saji, mie instan, jnk food, snack ringan, makanan yang tinggi kandungan manis, dan makanan dengan lemak tinggi.
5. Berikan sarapan pada anak sebelum berangkat ke sekolah, bawakannya bekal untuk makan siangnya di sekolah, sehingga orang tua bisa mengontrol asupan gizi anak dengan baik.
6. Dalam mengolah makanan, utamakan dengan dikukus atau direbus, jangan sering-sering mengolah makanan dengan cara menggoreng.
7. Biasakan agar anak untuk makan di meja makan, bukan di depan tv, layar computer, atau kamarnya. [2]

Makanan yang perlu hati-hati (konsumsinya dibatasi) yaitu yang banyak mengandung karbohidrat dan lemak , seperti coklat dan permen, junk food, kue, coklat dan jenis makanan mengandung kacang-kacangan dan keju berlebihan.

Catatan:
[1] Childhood obesity, Symptoms and causes - Mayoclinic.org
[2] 13 Bahaya Obesitas pada Anak Usia Sekolah (Penyebab & Cara Mengatasinya)
[3] Obesity in children, causes - Betterhealth.vic.gov.au

Semoga tulisan ini bermanfaat.

14 Tips Mudah Meningkatkan Kecerdasan Otak

Menjaga otak tetap aktif dan tajam sangat diperlukan, Anda jadi lebih lancar dalam menyelesaikan suatu tugas atau mampu berpikir dengan baik untuk menemukan solusi suatu permasalahan.

Dengan memiliki daya pikir yang baik, bermanfaat dalam menjalani berbagai aktivitas dan pekerjaan sehari-hari, pekerjaan akan menjadi lebih efisien.

Seperti diketahui, tidak semua orang ditakdirkan memiliki kecerdasan yang tinggi, masing-masing ada hikmahnya tentunya.

Walau begitu, seseorang tetap dapat mengusahakan untuk meningkatkan kecerdasan otak. Banyak kenyataan dari para ilmuan yang masa kecilnya hanya punya tingkat kecerdasan atau IQ yang biasa saja, bahkan ada yang di bawah rata-rata teman-temannya.

Salah satunya adalah Albert Einstein, yang pada masa kecilnya, dirinya tumbuh dengan tingkat kecerdasan yang dianggap rendah, bahkan dirinya dinilai memiliki tingkat pemahaman belajar yang lambat dibandingkan teman-temannya.

Yang lebih parah lagi, bahwa Albert Einstein “kecil” dinilai mengalami gangguan mental, seperti masalah disleksia maupun autis. Yang masalah ini juga sekarang diderita sebagian anak-anak.

Tips meningkatkan kecerdasan otak:

#1. Sarapan yang baik
Sarapan yang aneh (bukan unik) yang tidak sedikit sebenarnya dilakukan orang-orang yaitu sarapan dengan mengkonsumsi kopi dan sebatang rokok, tentu ini tidak dapat dikatakan sebagai sarapan yang baik.

Coba perhatikan sebuah studi yang sudah dilakukan para ahli, menenukan hasil bahwa degnan melakukan sarapan di pagi hari sangat bermanfaat untuk meningkatkan glukosa di dalam darah, dimana manfaat zat glukosa tersebut sebagai bahan bakar otak.

Sehingga yang sarapan bermanfaat untuk meningkatkan kinerja mental, memori, konsentrasi, dan mood dalam menjalani aktivitas sehari-hari, yaitu sarapan dengan  mengkonsumsi makanan yang tinggi akan protein, seperti telur dan daging.

Adapun mengkomsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks dianjurkan dikonsumsi siang hari.

#2. Mulai biasakan diri untuk melatih kemampuan otak
Membiasakan diri melatih kemampuan otak dengan mengamati, kemudian simpanlah yang kamu amati ke dalam memori, hal ini sangat baik untuk mencegah otak menjadi tumpul.

Biasakan diri untuk mempelajari sesuatu yang baru, karena dengan mengetahui hal-hal baru akan merangsang otak untuk menyimpan data-data tersebut ke dalam otak, sehingga otak menjadi terbiasa dan terlatih untuk menangkap berbagai hal-hal baru yang ada di sekitar.

Anda dapat melatih otak untuk menghafalkan hal yang baru dengan tujuan untuk meningkatkan kemampuan daya ingat. Sebagai contoh sederhana, Kamu bisa iseng-iseng untuk menghafal angka atau nomor telepon ketika waktu kosong, ini lebih baik kan dari pada bengong gak jelas?

Contoh lainnya, ketika Anda mendengar seseorang mengatakan “Gajah!” Maka seharusnya di pikiran dan benak Anda, berupa seekor makhluk yang besar, berwarna abu-abu, telinganya besar, hidungnya panjang, dan seterusnya.

Dengan terus menggunakan fungsi otak yang telah dianugerahkan Allah, sangat bermanfaat karena membuat otak menjadi lebih tajam, daya pikir meningkat, daya ingat meningkat dan lainnya.

loading...

#3. Budayakan kebiasaan baik menulis dan membaca
Bacalah buku atau dari media lainnya berbagai hal yang bermanfaat untuk Anda, kemudian juga budayakan kebiasaan menulis, seperti menulis tentang apa saja yang terjadi seharian, atau hal-hal lainnya, yang utamanya dapat membuat Anda bahagia dan adrenalin meningkat.

Yang tentunya ini sangat baik untuk memacu kecerdasan otak sehingga lebih tajam dalam berfikir.

Dengan membaca juga, Anda menjadi terpacu untuk menggambarkan tentang apa yang Anda baca. Otomatis, otak Anda akan “memanggil” informasi terdahulu, untuk dikaitkan dengan informasi yang tengah Anda baca.

#4. Olahraga
Anda bisa meningkatkan daya ingat dan kecerdasan, serta mempertajam pikiran dengan cara meningkatkan denyut jantung  (alias olahraga) yang akan membuatmu berkeringat.

Anda kalau bisa melakukannya setiap hari, atau minimalnya 3 kali dalam seminggu. Anda hanya perlu menyisihkan waktu sekitar 20 menit dalam sehari di pagi hari untuk melakukan beberapa macam olahraga, Anda bisa memilih jongging, aerobik, berenang, bersepeda atau jenis olahraga ringan lainnya.

Berolahraga membuat kandungan oksigen yang melalui aliran darah dapat lebih lancar, sehingga memberikan dampak yang sangat baik untuk kesehatan otak, yang nantinya dapat berfungsi secara optimal.

Olahraga juga bermanfaat unutk melatih diri Anda menghadapi stres karena pekerjaan yang menumpuk, sehingga mampu tetap berpikir dengan baik ketika berada di bawah tekanan.

Terapkan pola hidup yang sehat sehingga sel otak dapat berfungsi dengan baik, hindari atau minimalisir mengkonsumsi makanan kurang sehat seperti gorengan, minuman bersoda, merokok hingga minuman beralkohol, yang tentunya sangat tidak sehat.

#5. Mengemil kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan magnesium dan mineral yang oleh para ahli telah dikaitkan dengan peningkatan memori otak. Berdasarkan riset dari MIT dan Tsinghua University di Beijing, kandungan magnesium bermanfaaat untuk memperbaiki ikatan antara sel-sel otak.

#6. Masak-masakan yang sehat
Hendaknya Anda menjadi sosok orang yang menyukai makan ikan-ikanan, sayuran, hingga mencoba lebih mengutamakan minyak zaitun dibanding jenis minyak lainnya.

Dan juga memakan daging merah, tetapi tidak berlebihan. Beberapa jenis makanan tersebut merupakan pola makan dari orang mediterania.

Seraya usia bertambah, otak akan mulai mengalami kerusakan sedikit demi sedikit, yang dapat menyebabkan kesulitan berpikir dan mengingat. Dengan pola makan Mediterania tersebut mampu menurunkan sebanyak 36 persen risiko kerusakan tersebut.

#7. Batasi makanan yang mengandung gula
Karbohidrat dalam bentuk apapun seperti roti putih, pasta, dan keripik kentang, bisa membuat anda merasa lelah dan malas. Serta juga membuat anda sulit berpikir jernih.

Hal ini karena kondisi banyaknya insulin yang mengalir di dalam darah untuk menangkal kadar gula yang terlalu tinggi.

loading...

#8. Penuhi asupan antioksidan
Asupan antioksidan sangat penting untuk melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel otak. Beberapa makanan yang kaya antioksidan yaitu bayam, bawang putih, kismis, bluberry, blackberry, strawberry, dan raspberry.

#9. Rileks agar tidak mudah lupa
Kehidupan orang “modern” sekarang yang katanya serba sibuk, dapat membuat timbulnya rasa cemas yang parah, yang berdampak pada peforma fungsi otak, sehingga membuat Anda menjadi kesulitan untuk menerima informasi baru.

Seperti yang diungkap pada sebuah studi di University of Rochester. Anda bisa mendapatkan rileks dengan cara sederhana, yaitu sesekali mengambil napas dalam-dalam di saat-saat kondisi cemas.

Selain itu, dengan jalan kaki juga dinilai bisa membantu menenangkan pikiran.

#10. Tidur yang cukup
Disarankan Anda dalam memenuhi kecukupan tidur malam sehari-hari, setidaknya 6 jam. Sehingga saat pagi harinya tubuh akan merasakan fit dan fresh.

Tidur yang cukup membantu organ otak untuk menguatkan dan mengorganisasi ingatan informasi, sehingga bisa dengan mudah diingat kembali ketika diperlukan.

Dengan kualitas tidur yang baik, membuat tumbuh secara maksimal untuk regenerasi sel-sel dan menghilangkan racun-racun di dalam tubuh (proses berlangsung saat tidur).

#11. Minimalkan waktu menonton televisi
Bagi banyak orang, ini menjadi kebiasaan yang cukup sulit untuk dirubah. Orang-orang sering berasa di depan televisi. Masalahnya adalah menonton televisi ternyata tidak melatih kapasitas mental anda.

Energi Anda tersedot keluar untuk menonton televisi tetapi tidak memperoleh manfaatnya. Mata anda sakit dan lelah karena terfokus pada kotak cahaya untuk waktu yang cukup lama, hal ini membuat Anda menjadi tidak punya energi untuk membaca buku.

Padahal membaca buku jauh sangat besar manfaatnya, selain mendapat pengetahuan juga melatih otak. Untui itu, ketika anda sedang santai maka utamakan untuk mengisi waktu dengan membaca buku.

#12. Jangan tunda tidur, jangan tunda bangun
Anda akan sulit berkonsentrasi jika memiliki masalah dengan tidur. Adapun Anda bisa merasa segar dengan tidur lebih awal dan juga bangun pada waktu shubuh.

Jika anda tidur sampai larut malam, nantinya membuat Anda akan menjadi lesu dan sulit berkonsentrasi setelah bangun tidur.

Pagi hari adalah saat yang paling produktif. Bangun lebih awal berarti membuat Anda dapat lebih produktif dan juga memaksimalkan ketajaman mental sepanjang hari.

Disarankan ketika di siang hari Anda mengalami lelah yang sangat (karena aktivitas padat), disarankan untuk tidur siang selama 20-30 menit. Sehingga nantinya tubuh dapat segar kembali di siang hari.

#13. Belajarlah sebanyak mungkin
Ketika mempelajari hal-hal baru, sebenarnya kita telah membuat bagian aliran arus syaraf baru di dalam otak. Orang yang “pintar” memiliki aliran arus lebih banyak dibandingkan yang lain.

Otak manusia akan membentuk aliran arus syaraf dengan mempelajari hal-hal baru. Semakin beragam hal yang dipelajari, maka membuat Anda bisa semakin pintar. Tetapi hendaknya mempelajari hal-hal yang bermanfaat saja.

#14 Buatlah Jurnal
Catharine M. Cox, seorang penulis buku, pernah mempelajari kebiasaan 300 orang jenius seperti Isaac Newton, Einstein, dan Thomas Jefferson.

Dia menemukan bahwa orang-orang jenius tersebut merupakan penulis jurnal atau buku harian yang rajin. Seperti Thomas Edison yang telah menulis 3 juta halaman catatan, surat, dan pemikiran pribadinya. 004